Vi spiser protein og fortsætter med at opbygge en vægtløfters årelange træning.

I vores tidligere artikel i dette afsnit introducerede vi dig til, hvordan den årlige arbejdsbyrde for en begyndervægtløfter er sammensat og planlagt. I denne artikel vil vi fortsætte med at udvikle det emne, vi startede, og dykke lidt dybere ned i processen med at konstruere en vægtløfters årlige træning korrekt, og vi vil også dvæle ved nogle af nuancerne i sportsernæring. Men lad os først komme ind på problemet af intensiteten af ​​træningsbelastningen.

Ifølge moderne trænere og sportsmedicinske eksperter er intensiteten af ​​træningsbelastningen ikke planlagt for begyndere atleter. Under timerne bør de ikke løfte en vægtstang med submaksimale og maksimale vægte - dette kan kun gøres i konkurrencer.

Denne struktur af en år lang træning sørger for diversificeret træning af atleten og forbereder ham til at bestå kompleksets standarder for kvalifikation.

Junioratleter konkurrerer i mindst 5 konkurrencer, så deres antal bestemmer antallet af planlagte træningscyklusser, og lavsæsonens intervaller mellem dem bestemmer deres gennemsnitlige varighed.

I gennemsnit udfører junioratleter 1250 løft i den forberedende måned og 900 løft i konkurrencemåneden. Dette antal vægtstangsløft kan betragtes som optimalt, derfor kan du planlægge præcis dette antal, når du forbereder dig til vigtigere konkurrencer (i 2., 4. og 5. cyklus). Så i vægtløfterens 2. træningscyklus vil belastningen være 1250 løft i den forberedende måned (4. måned) og 900 løft i konkurrencemåneden (5. måned).

Det vigtigste i denne periode er den korrekte konstruktion af atletens årlige kost. Når alt kommer til alt, uden en tilstrækkelig, velafbalanceret ernæringsplan, vil du ikke se styrke eller seriøse resultater i træning. Derfor inkluderer vi proteinpulver, kreatin, gainers og hele rækken af ​​vitaminer og mineraler i vores kost.

Den største mængde last (1500 løft) er planlagt til den 6. måned. En sådan stigning i belastningen er nødvendig for at sikre et højere niveau af specialtræning, fordi atleten stadig har to vigtigere konkurrencer forude. Naturligvis, efter et så betydeligt volumen, bør belastningen i vægtløfterens konkurrencemåned reduceres mere betydeligt end i tidligere cyklusser. I denne forbindelse er der kun planlagt 750 løft i den 7. måned (konkurrence). I den 3. træningscyklus, efter det maksimale belastningsvolumen i den forberedende måned, observeres et minimum antal løft i konkurrencemåneden. Denne reduktion i belastningen i den 7. måned giver mulighed for at genoprette atletens krop og forberedelse af høj kvalitet til vigtige konkurrencer i de sidste to (4. og 5.) træningscyklusser. Som nævnt ovenfor ville følgende belastning være passende: i den forberedende måned - 1250 og i konkurrencemåneden - 900 løft.