Chúng tôi ăn chất đạm và tiếp tục xây dựng quá trình tập luyện kéo dài hàng năm cho vận động viên cử tạ.

Trong bài viết trước của chúng tôi ở phần này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn cách tổng hợp và lập kế hoạch khối lượng công việc hàng năm của một vận động viên cử tạ mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiếp tục phát triển chủ đề mà chúng tôi đã bắt đầu và đi sâu hơn một chút vào quá trình xây dựng chính xác chương trình tập luyện hàng năm cho vận động viên cử tạ, đồng thời cũng đề cập đến một số sắc thái của dinh dưỡng thể thao.. Nhưng trước tiên, hãy đề cập đến vấn đề về cường độ của khối lượng đào tạo.

Theo các huấn luyện viên hiện đại và các chuyên gia y học thể thao, cường độ tập luyện không được lên kế hoạch cho các vận động viên mới bắt đầu. Trong các lớp học, họ không nên nâng tạ có trọng lượng dưới mức tối đa và tối đa - điều này chỉ có thể được thực hiện trong các cuộc thi.

Cấu trúc đào tạo kéo dài một năm này cung cấp cho vận động viên sự đào tạo đa dạng và chuẩn bị cho anh ta vượt qua các tiêu chuẩn phức tạp về trình độ chuyên môn.

Các vận động viên trẻ thi đấu trong ít nhất 5 cuộc thi, vì vậy số lượng của họ quyết định số chu kỳ tập luyện theo kế hoạch và khoảng thời gian giữa mùa giải giữa họ quyết định thời gian trung bình của họ.

Trung bình, các vận động viên trẻ thực hiện 1250 lần nâng trong tháng chuẩn bị và 900 lần nâng trong tháng thi đấu. Số lần nâng tạ này có thể coi là tối ưu, do đó, khi chuẩn bị cho các cuộc thi quan trọng hơn (ở chu kỳ 2, 4 và 5), bạn có thể lập kế hoạch chính xác cho con số này. Sau đó, trong chu kỳ tập luyện thứ 2 của vận động viên cử tạ, tải trọng sẽ là 1250 lần nâng trong tháng chuẩn bị (tháng thứ 4) và 900 lần nâng trong tháng thi đấu (tháng thứ 5).

Điều quan trọng nhất trong giai đoạn này là việc xây dựng đúng chế độ ăn uống hàng năm cho vận động viên. Suy cho cùng, nếu không có một kế hoạch dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, bạn sẽ không thấy được sức mạnh hay kết quả nghiêm túc trong quá trình tập luyện. Do đó, chúng tôi bổ sung bột protein, creatine, chất tăng lực và toàn bộ các loại vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình.

Khối lượng tải lớn nhất (1500 thang máy) được lên kế hoạch cho tháng thứ 6. Việc tăng tải như vậy là cần thiết để đảm bảo mức độ tập luyện đặc biệt cao hơn, bởi vì vận động viên vẫn còn hai cuộc thi quan trọng hơn ở phía trước. Đương nhiên, sau khối lượng đáng kể như vậy, tải trọng trong tháng thi đấu của vận động viên cử tạ sẽ giảm đáng kể so với các chu kỳ trước. Về vấn đề này, chỉ có 750 thang máy được lên kế hoạch cho tháng thứ 7 (cuộc thi). Do đó, trong chu kỳ huấn luyện thứ 3, sau khối lượng tải tối đa trong tháng chuẩn bị, số lần nâng tối thiểu được quan sát trong tháng thi đấu. Việc giảm tải vào tháng thứ 7 này tạo cơ hội cho vận động viên phục hồi cơ thể và chuẩn bị chất lượng cao cho các cuộc thi quan trọng trong hai chu kỳ tập luyện cuối cùng (thứ 4 và thứ 5). Như đã đề cập ở trên, tải trọng sau đây sẽ phù hợp: trong tháng chuẩn bị - 1250 và trong tháng cạnh tranh - 900 thang máy.