Comemos proteínas y continuamos desarrollando el entrenamiento de un año de duración como levantador de pesas.

En nuestro artículo anterior de esta sección, le presentamos cómo se compila y planifica la carga de trabajo anual de un levantador de pesas principiante. En este artículo continuaremos desarrollando el tema que iniciamos y profundizaremos un poco más en el proceso de construcción correcta del entrenamiento anual de un levantador de pesas, y también nos detendremos en algunos de los matices de la nutrición deportiva. Pero primero, toquemos el tema. de la intensidad de la carga de entrenamiento.

Según los entrenadores modernos y los expertos en medicina deportiva, la intensidad de la carga de entrenamiento no está prevista para los deportistas principiantes. Durante las clases, no deben levantar una barra de peso máximo y submáximo; esto solo se puede hacer en competiciones.

Esta estructura de entrenamiento de un año prevé la formación diversificada del atleta y lo prepara para superar los estándares del complejo para la calificación.

Los atletas juveniles compiten en al menos 5 competiciones, por lo que su número determina la cantidad de ciclos de entrenamiento planificados y los intervalos fuera de temporada entre ellos determinan su duración promedio.

En promedio, los atletas juveniles realizan 1250 levantamientos en el mes preparatorio y 900 levantamientos en el mes competitivo. Este número de levantamientos con barra puede considerarse óptimo, por lo tanto, al prepararse para competiciones más importantes (en el segundo, cuarto y quinto ciclo), puede planificar exactamente este número. Luego, en el segundo ciclo de entrenamiento del levantador de pesas la carga será de 1250 levantamientos en el mes preparatorio (cuarto mes) y 900 levantamientos en el mes de competencia (quinto mes).

Lo más importante en este período es la correcta construcción de la dieta anual del deportista. Después de todo, sin un plan de nutrición suficiente y bien equilibrado, no verás fuerza ni resultados importantes en el entrenamiento. Por ello, incluimos en nuestra dieta proteínas en polvo, creatina, ganadoras y toda la gama de vitaminas y minerales.

El mayor volumen de carga (1.500 ascensores) está previsto para el sexto mes. Este aumento de carga es necesario para garantizar un mayor nivel de entrenamiento especial, porque al atleta todavía le quedan dos competiciones importantes por delante. Naturalmente, después de un volumen tan importante, la carga en el mes competitivo del levantador de pesas debería reducirse más significativamente que en ciclos anteriores. En este sentido, para el séptimo mes (concurso) sólo están previstos 750 levantamientos. Así, en el 3er ciclo de entrenamiento, después del volumen máximo de carga en el mes preparatorio, se observa un número mínimo de levantamientos en el mes competitivo. Esta reducción de carga en el séptimo mes brinda la oportunidad de restaurar el cuerpo del atleta y una preparación de alta calidad para competiciones importantes en los dos últimos (4º y 5º) ciclos de entrenamiento. Como se mencionó anteriormente, sería apropiada la siguiente carga: en el mes preparatorio - 1250 y en el mes competitivo - 900 ascensores.