Comemos proteínas e continuamos a desenvolver o treinamento de um levantador de peso durante todo o ano.

Em nosso artigo anterior nesta seção, apresentamos como a carga de trabalho anual de um levantador de peso iniciante é compilada e planejada. Neste artigo, continuaremos a desenvolver o tema que iniciamos e nos aprofundaremos um pouco mais no processo de construção correta do treinamento anual de um levantador de peso, e também nos deteremos em algumas nuances da nutrição esportiva.. Mas primeiro, vamos abordar o assunto da intensidade da carga de treinamento.

Segundo treinadores modernos e especialistas em medicina esportiva, a intensidade da carga de treinamento não é planejada para atletas iniciantes. Durante as aulas, não devem levantar barra de pesos submáximos e máximos - isso só pode ser feito em competições.

Essa estrutura de treinamento com duração de um ano proporciona o treinamento diversificado do atleta e o prepara para passar nos padrões do complexo para qualificação.

Os atletas juniores competem em pelo menos 5 competições, portanto seu número determina o número de ciclos de treinamento planejados, e os intervalos fora de temporada entre eles determinam sua duração média.

Em média, os atletas juniores realizam 1.250 levantamentos no mês preparatório e 900 levantamentos no mês competitivo. Este número de levantamentos com barra pode ser considerado ótimo, portanto, na preparação para competições mais importantes (no 2º, 4º e 5º ciclos), você pode planejar exatamente esse número. Depois no 2º ciclo de treino do levantador de peso a carga será de 1250 levantamentos no mês preparatório (4º mês) e 900 levantamentos no mês de competição (5º mês).

O mais importante neste período é a correta construção da dieta anual do atleta. Afinal, sem um plano nutricional suficiente e bem balanceado, você não verá força ou resultados sérios no treinamento. Portanto, incluímos proteínas em pó, creatina, ganhadores e toda a gama de vitaminas e minerais em nossa dieta.

O maior volume de carga (1.500 elevadores) está previsto para o 6º mês. Tal aumento de carga é necessário para garantir um maior nível de treinamento especial, pois o atleta ainda tem mais duas competições importantes pela frente. Naturalmente, após um volume tão significativo, a carga no mês competitivo do levantador de peso deverá ser reduzida de forma mais significativa do que nos ciclos anteriores. Neste sentido, estão previstos apenas 750 elevadores para o 7º mês (concorrência). Assim, no 3º ciclo de treino, após o volume máximo de carga no mês preparatório, observa-se um número mínimo de levantamentos no mês competitivo. Essa redução de carga no 7º mês proporciona uma oportunidade para a restauração do corpo do atleta e uma preparação de qualidade para competições importantes nos dois últimos (4º e 5º) ciclos de treinamento. Conforme mencionado acima, seria adequada a seguinte carga: no mês preparatório - 1250 e no mês competitivo - 900 elevadores.