Τρώμε πρωτεΐνη και συνεχίζουμε να χτίζουμε την ετήσια προπόνηση ενός αρσιβαριστή.

Σε προηγούμενο άρθρο μας σε αυτήν την ενότητα, σας παρουσιάσαμε πώς συντάσσεται και προγραμματίζεται ο ετήσιος φόρτος εργασίας ενός αρχάριου αρσιβαρίστα. Σε αυτό το άρθρο, θα συνεχίσουμε να αναπτύσσουμε το θέμα που ξεκινήσαμε και θα εμβαθύνουμε στη διαδικασία σωστής κατασκευής της ετήσιας προπόνησης ενός αρσιβαρίστα, και επίσης θα σταθούμε σε μερικές από τις αποχρώσεις της αθλητικής διατροφής.. Αλλά πρώτα, ας αγγίξουμε το θέμα της έντασης του προπονητικού φορτίου.

Σύμφωνα με τους σύγχρονους προπονητές και τους ειδικούς της αθλητικής ιατρικής, η ένταση του προπονητικού φόρτου δεν έχει προγραμματιστεί για αρχάριους αθλητές. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δεν πρέπει να σηκώνουν μπάρα με υπομέγιστα και μέγιστα βάρη - αυτό μπορεί να γίνει μόνο σε αγώνες.

Αυτή η δομή μιας ετήσιας προπόνησης προβλέπει τη διαφοροποιημένη προπόνηση του αθλητή και τον προετοιμάζει να περάσει τα πρότυπα του συγκροτήματος για πρόκριση.

Οι νεαροί αθλητές διαγωνίζονται σε τουλάχιστον 5 αγώνες, επομένως ο αριθμός τους καθορίζει τον αριθμό των προγραμματισμένων κύκλων προπόνησης και τα διαστήματα εκτός σεζόν μεταξύ τους καθορίζουν τη μέση διάρκειά τους.

Κατά μέσο όρο, οι junior αθλητές εκτελούν 1250 άρσεις τον προπαρασκευαστικό μήνα και 900 άρσεις τον αγωνιστικό μήνα. Αυτός ο αριθμός ανυψωτικών βαρών μπορεί να θεωρηθεί βέλτιστος, επομένως, όταν προετοιμάζεστε για πιο σημαντικούς αγώνες (στον 2ο, 4ο και 5ο κύκλο), μπορείτε να προγραμματίσετε ακριβώς αυτόν τον αριθμό. Στη συνέχεια, στον 2ο κύκλο προπόνησης του αρσιβαριστή το φορτίο θα είναι 1250 άρσεις τον προπαρασκευαστικό μήνα (4ος μήνας) και 900 άρσεις στον αγωνιστικό μήνα (5ος μήνας).

Το πιο σημαντικό σε αυτή την περίοδο είναι η σωστή κατασκευή της ετήσιας διατροφής του αθλητή. Εξάλλου, χωρίς ένα επαρκές, καλά ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, δεν θα δείτε δύναμη ή σοβαρά αποτελέσματα στην προπόνηση. Ως εκ τούτου, συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας σκόνες πρωτεΐνης, κρεατίνη, κερδοφόρα και ολόκληρη τη σειρά βιταμινών και μετάλλων.

Ο μεγαλύτερος όγκος φορτίου (1500 ανελκυστήρες) έχει προγραμματιστεί για τον 6ο μήνα. Μια τέτοια αύξηση του φορτίου είναι απαραίτητη για να εξασφαλιστεί υψηλότερο επίπεδο ειδικής προπόνησης, επειδή ο αθλητής έχει ακόμη δύο σημαντικούς αγώνες μπροστά. Φυσικά, μετά από έναν τόσο σημαντικό όγκο, το φορτίο στον αγωνιστικό μήνα του αρσιβαριστή θα πρέπει να μειωθεί σημαντικά από ό,τι στους προηγούμενους κύκλους. Από αυτή την άποψη, προγραμματίζονται μόνο 750 ανελκυστήρες για τον 7ο μήνα (διαγωνισμός). Έτσι στον 3ο προπονητικό κύκλο, μετά τον μέγιστο όγκο φορτίου στον προπαρασκευαστικό μήνα, παρατηρείται ελάχιστος αριθμός ανυψώσεων στον αγωνιστικό μήνα. Αυτή η μείωση του φορτίου τον 7ο μήνα παρέχει ευκαιρία για αποκατάσταση του σώματος του αθλητή και υψηλής ποιότητας προετοιμασία για σημαντικούς αγώνες στους δύο τελευταίους (4ο και 5ο) κύκλους προπόνησης. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το ακόλουθο φορτίο θα ήταν κατάλληλο: τον προπαρασκευαστικό μήνα - 1250 και τον αγωνιστικό μήνα - 900 ανελκυστήρες.