Κομψά γυναικεία χέρια

Αν νομίζετε ότι τα αθλητικά, μυώδη μπράτσα σε ένα κορίτσι δεν είναι καθόλου θηλυκά... Όπως, όλα αυτά τα είδη δικεφάλων και τρικεφάλων είναι απλά όμορφα στους άντρες, και όλα αυτά... Τότε κάνετε πολύ λάθος. Μια κοινωνιολογική έρευνα που πραγματοποιήσαμε στο ανδρικό μισό του πληθυσμού της χώρας μας έδειξε ότι στους άνδρες αρέσουν τα αθλητικά κορίτσια, φυσικά, όχι τα bodybuilders, αλλά τα αθλητικά, με αρμονική, ισορροπημένη σιλουέτα. Και για αυτό, φυσικά, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στα χέρια σας. Αυτή η ενότητα θα σας πει πώς να δυναμώσετε τα κομψά γυναικεία μπράτσα χωρίς να τα μετατρέψετε σε bodybuilder...

Πώς να σηκώσετε τα χέρια ενός κοριτσιού;

Σε αυτό το θέμα, η στρατηγική προπόνησης καθορίζεται απόλυτα από προσωπικές οδηγίες ομορφιάς. Για έναν αθλητή που αγωνίζεται σε αγώνες body fitness, οι αρχές της προπόνησης θα είναι οι ίδιες με τους άνδρες - όσον αφορά τους μύες, η ανατομία μας είναι πανομοιότυπη. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες εξακολουθούν να προσπαθούν για τη σιλουέτα ενός πελεκημένου ειδώλου με ελαφριά μυϊκά περιγράμματα. Θα πρέπει λοιπόν να εξετάσουμε και τις δύο περιπτώσεις.

Αρχικά θα παρουσιάσουμε ένα ενδεικτικό προπονητικό συγκρότημα με έμφαση στα χέρια. Είναι κατάλληλο τόσο για άντρες όσο και για κορίτσια που δεν φοβούνται την προοπτική να "ανυψώσουν την κορυφή". Μπορεί να εκπλαγείτε από τον μεγάλο αριθμό ασκήσεων σε αυτό όπου τα χέρια δεν εμπλέκονται με κανέναν τρόπο - υπερέκταση, για παράδειγμα. Υπάρχουν δύο λόγοι για αυτό.

Διαβάστε περισσότερα…

Ασκήσεις για χαλαρά χέρια που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Ανάμεσα στους λόγους χαλάρωσης είναι η ξαφνική απώλεια βάρους, οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή. Αλλά τις περισσότερες φορές, η χαλάρωση του δέρματος σχετίζεται με φυσιολογική μυϊκή ατροφία.

Εάν ο δικέφαλος εξακολουθεί να εμπλέκεται με κάποιο τρόπο στην καθημερινή ζωή (όταν σηκώνετε κάτι), τότε χρειάζονται ειδικά μέτρα για την ενίσχυση των μυών του αντιβραχίου και του τρικεφάλου.

Οι ασκήσεις για χαλάρωση των χεριών μπορεί να είναι απομονωτικές και βασικές. Τα πιο απλά από τα βασικά είναι τα push-ups. Επειδή όλοι είναι εξοικειωμένοι με αυτά από το σχολείο, ας θυμηθούμε μόνο τις σημαντικές αποχρώσεις: