Elegantní dámské ruce

Pokud si myslíte, že atletické, svalnaté paže na dívce nejsou vůbec ženské... Jako, tyhle všemožné bicepsy a tricepsy jsou na mužích prostě krásné a to všechno... Pak se velmi mýlíte. Sociologický průzkum, který jsme provedli mezi mužskou polovinou populace naší země, ukázal, že chlapům se líbí vysportované dívky, samozřejmě ne kulturistky, ale vysportované, s harmonickou, vyváženou postavou. A k tomu samozřejmě musíte věnovat pozornost i svým rukám. Tato část vám řekne, jak posílit elegantní ženské paže, aniž byste je změnili na kulturistky...

Jak napumpovat dívce ruce?

V této věci je tréninková strategie zcela určena osobními pokyny pro krásu. Pro sportovce, který závodí v soutěžích body fitness, budou principy tréninku stejné jako pro muže – co se týče svalů, naše anatomie je totožná. Většina žen ale stále usiluje o siluetu vyřezávané figurky s lehkými svalovými konturami. Budeme tedy muset zvážit oba případy.

Pro začátek si představíme orientační tréninkový komplex s důrazem na ruce. Je vhodný pro muže i dívky, kteří se nebojí vyhlídky na „napumpování vrcholu“. Možná vás v něm překvapí velké množství cviků, kde nejsou nijak zapojeny paže – například hyperextenze. To má dva důvody.

Přečtěte si více…

Cvičení pro ochablé paže, které můžete dělat doma.

Mezi důvody ochabování patří náhlá ztráta hmotnosti, změny související s věkem a nedostatek bílkovin ve stravě. Nejčastěji je však ochablá kůže spojena s normální svalovou atrofií.

Pokud je biceps stále nějak zapojen do každodenního života (při zvedání něčeho), pak jsou zapotřebí speciální opatření k posílení svalů předloktí a tricepsu.

Cvičení pro ochablé paže mohou být izolační a základní. Nejjednodušší ze základních jsou kliky. Protože je každý zná už od školy, připomeňme si jen důležité nuance: