Efektivně pumpujeme břišní svaly – ruce za hlavu, křížem na ramena nebo podél těla.

Nejúčinnější cviky na horní břišní a šikmé svalové partie jsou různé variace cyklických sedů-lehů. Mohou to být sedy-lehy a kliky, z pozice visící hlavou dolů na hrazdě nebo na hrazdě; v přísně vodorovné poloze nebo v nejrůznějších úhlech, na běžné lavici, nebo na „římské židli“ nebo v lisu s nastavitelným úhlem sklonu až do svislé...

Jak vidíte, možností provedení je prostě šíleně mnoho. Ale tady je otázka: jak zkomplikovat provádění zvedání těla, pokud jsou již docela snadné? Pro tyto účely jsou ve fitness a kulturistickém arzenálu k dispozici následující pozice rukou:

1. podél těla. Sedy-lehy a výkruty provádíme relativně vzato s rukama v bok - to je počáteční a nejjednodušší způsob provedení, se kterým byste měli začít a následně jej úspěšně zvládnout.
2. 
   
   
   
   křížem krážem na ramena. Pokud se vám zdá zátěž při provádění výše uvedených cviků nedostatečná, můžete si úkol zkomplikovat použitím následující polohy rukou: Levou dlaní uchopte pravé rameno. V souladu s tím s pravou dlaní za levou. Pokud bylo vše provedeno správně, budete mít na hrudi kříž z rukou, něco jako britskou vlajku. Nyní zkuste dělat sedy-lehy a kliky. Cítíte ten rozdíl? Cvičení bude mnohem náročnější.
3. ruce za hlavou. Nejobtížnější z možných variant. To je to, co používají sportovci na pokročilé úrovni. Výchozí pozice: ruce na zadní straně hlavy. Za hlavou sepněte dlaně prsty a v této poloze provádějte zdvihy těla. Myslím, že okamžitě pocítíte rozdíl! Obtížnost ve srovnání s první možností je mnohonásobně větší a je velmi patrná a zřejmá!

Nebylo by také zbytečné dodat, že navrhované možnosti výchozích poloh rukou se využívají nejen při práci na břišních svalech, ale i na jiných svalových skupinách. Například záda. Dlouhé zádové svaly se dokonale napumpují cvičením „hyperextenze“, při kterém můžete využít i navrhované možnosti polohy rukou. Zkus to! To je velmi účinné.

1. kotouč tyče,
2. lehké činky pro fitness,
3. těžké činky,
4. závaží,
5. speciální vážená pokrývka hlavy,
6. náramky na zápěstí,
7. a další možnosti vážení.