Bombeamos efetivamente o abdômen - mãos atrás da cabeça, transversalmente nos ombros ou ao longo do corpo.

Os exercícios mais eficazes para as áreas musculares abdominais superiores e oblíquas são várias variações de abdominais cíclicos. Podem ser abdominais e abdominais, em uma posição pendurada de cabeça para baixo em uma barra ou barras de parede; numa posição estritamente horizontal ou em todos os ângulos, num banco normal, ou numa “cadeira romana” ou numa prensa com ângulo de inclinação ajustável até à vertical...

Como você pode ver, existem muitas opções de execução. Mas fica a questão: como complicar a execução dos body lifts, se eles já são bastante fáceis? Para esses fins, as seguintes posições de mãos estão disponíveis no arsenal de fitness e musculação:

1. ao longo do corpo. Realizamos abdominais e torções, relativamente falando, mantendo as mãos ao lado do corpo - este é o método de execução inicial e mais fácil, que você deve começar e posteriormente dominar com sucesso.
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   cruze sobre os ombros. Se a carga ao realizar os exercícios acima parecer insuficiente para você, você pode complicar a tarefa usando a seguinte posição das mãos: Agarre o ombro direito com a palma da mão esquerda. Assim, com a palma direita atrás da esquerda. Se tudo for feito corretamente, você terá uma cruz das mãos no peito, algo como uma bandeira britânica. Agora tente fazer abdominais e abdominais. Você sente a diferença? O exercício será muito mais difícil.
3. mãos atrás da cabeça. A mais difícil das opções possíveis. É isso que os atletas de nível avançado usam. Posição inicial: mãos na nuca. Atrás da cabeça, segure as palmas das mãos com os dedos e, nesta posição, faça elevações do corpo. Acho que você sentirá imediatamente a diferença! A dificuldade em relação à primeira opção é muitas vezes maior e é muito perceptível e óbvia!

Também não seria supérfluo acrescentar que as opções propostas para as posições iniciais das mãos são utilizadas não só no trabalho da musculatura abdominal, mas também de outros grupos musculares. Por exemplo, costas. Os longos músculos das costas são perfeitamente bombeados com o exercício de “hiperextensão”, ao fazer o qual você também pode usar as opções sugeridas de posição das mãos. Tente! Isto é muito eficaz.

1. disco da barra,
2. halteres leves para fitness,
3. halteres pesados,
4. pesos,
5. arnês com peso especial,
6. pulseiras de pulso,
7. e outras opções de ponderação.