Karın kaslarını etkili bir şekilde başın arkasına, omuzlara veya vücut boyunca çapraz olarak pompalarız.

Üst karın ve eğik kas bölgeleri için en etkili egzersizler, döngüsel mekiklerin çeşitli varyasyonlarıdır. Bunlar, bir çubuğa veya duvar çubuklarına baş aşağı asılı bir pozisyondan mekik ve egzersiz olabilir; tamamen yatay bir konumda veya her türlü açıda, normal bir bankta veya bir "Roma sandalyesi" üzerinde veya dikeyden ayarlanabilir eğim açısına sahip bir preste...

Gördüğünüz gibi, yürütme için delicesine çok sayıda seçenek var. Ancak soru şu: Zaten oldukça kolaysa, vücut kaldırmanın uygulanması nasıl karmaşıklaştırılır? Bu amaçlar için fitness ve vücut geliştirme cephaneliğinde aşağıdaki el pozisyonları mevcuttur:

1. vücut boyunca. Nispeten konuşursak, ellerimizi yanlarımızda tutarak mekik ve bükülmeler gerçekleştiriyoruz - bu, başlamanız ve daha sonra başarılı bir şekilde ustalaşmanız gereken ilk ve en basit uygulama yöntemidir.
2. 
   
   
   
   omuzlarda çapraz olarak. Yukarıdaki egzersizleri yaparken yük size yetersiz geliyorsa, aşağıdaki el pozisyonunu kullanarak görevi kendiniz için zorlaştırabilirsiniz: Sol avucunuzla sağ omzunuzu kavrayın. Buna göre sağ avuç solun arkasında olacak şekilde. Her şey doğru yapıldıysa, göğsünüzde elleriniz arasında İngiliz bayrağına benzer bir haç olacak. Şimdi mekik ve egzersiz yapmayı deneyin. Farkı hissediyor musun? Egzersiz çok daha zor olacak.
3. eller başın arkasında. Olası seçenekler arasında en zoru. İleri seviyedeki sporcuların kullandığı şey budur. Başlama pozisyonu: eller başın arkasında. Başınızın arkasında avuçlarınızı parmaklarınızla kavuşturun ve bu pozisyonda vücut kaldırma işlemini gerçekleştirin. Farkı hemen hissedeceğinizi düşünüyorum! İlk seçeneğe kıyasla zorluk kat kat daha fazladır ve çok dikkat çekici ve açıktır!

Ellerin başlangıç ​​​​pozisyonları için önerilen seçeneklerin yalnızca karın kasları üzerinde çalışırken değil aynı zamanda diğer kas grupları için de kullanıldığını eklemek gereksiz olmayacaktır. Örneğin sırtlar. Önerilen el pozisyonu seçeneklerini de kullanabileceğiniz “hiperekstansiyon” egzersizi ile uzun sırt kasları mükemmel bir şekilde pompalanır. Dene! Bu çok etkilidir.

1. çubuk diski,
2. fitness için hafif dambıllar,
3. ağır dambıllar,
4. ağırlıklar,
5. özel ağırlıklı başlık,
6. bilek bilezikleri,
7. ve diğer ağırlıklandırma seçenekleri.