我们有效地泵动腹肌——双手放在脑后、交叉放在肩膀上或沿着身体。

对上腹部和斜肌区域最有效的锻炼是各种不同的循环仰卧起坐。这些可以是仰卧起坐和仰卧起坐，头朝下挂在杠铃或墙杠上；在严格的水平位置或各种角度，在常规长凳上，或在“罗马椅”上，或在可调节倾斜角度直至垂直的压力机上......

正如您所看到的，有非常多的执行选项。但问题是：如果身体提升已经很容易了，如何让它们变得复杂化呢？为此，健身和健美工具库中提供了以下手部姿势：

1. 沿着身体。相对来说，我们做仰卧起坐和扭转体式时，双手放在身体两侧——这是最初也是最简单的执行方法，你应该从它开始，然后成功掌握。
2. 
   
   
   
   交叉在肩膀上。如果执行上述练习时的负荷对您来说似乎不够，您可以使用以下手部位置使自己的任务复杂化：用左手掌抓住右肩。因此，右手掌在左手掌后面。如果一切都正确完成，您的胸前将会有一个双手交叉的十字架，就像英国国旗一样。现在尝试做仰卧起坐和仰卧起坐。你感觉有什么不同吗？练习将会困难得多。
3. 双手放在脑后。可能的选择中最困难的。这是高级运动员使用的。起始位置：双手放在脑后。在头后，用手指扣住手掌，在这个位置上进行身体提升。我想你会立即感受到不同！与第一个选项相比，难度要大很多倍，而且非常明显！

补充一点也不是多余的，即手部初始位置的建议选项不仅在锻炼腹部肌肉时使用，而且也适用于其他肌肉群。例如，背部。通过“过度伸展”练习，长背部肌肉得到完美的泵动，通过这样做，您还可以使用建议的手部位置选项。尝试一下！这非常有效。

1. 杆盘、
2. 健身用的轻型哑铃，
3. 重哑铃，
4. 重量，
5. 特殊加重头带，
6. 手腕手链，
7. 和其他权重选项。