Vi pumpar effektivt magen - händerna bakom huvudet, kors och tvärs på axlarna eller längs med kroppen.

De mest effektiva övningarna för övre buken och de sneda muskelområdena är olika varianter av cykliska sit-ups. Dessa kan vara sit-ups och crunches, från en position hängande huvudet ner på en bar eller vägg barer; i strikt horisontell position eller i alla möjliga vinklar, på en vanlig bänk, eller på en "romersk stol" eller i en press med justerbar lutningsvinkel upp till vertikal...

Som ni ser finns det helt enkelt galet många alternativ för utförande. Men här är frågan: hur komplicerar man implementeringen av kroppslyft, om de redan är ganska lätta? För dessa ändamål finns följande handpositioner tillgängliga i fitness- och bodybuilding-arsenalen:

1. längs med kroppen. Vi utför sit-ups och vändningar, relativt sett, med händerna vid våra sidor - detta är den första och enklaste metoden för utförande, som du bör börja med och sedan framgångsrikt bemästra.
2. 
   
   
   
   korsvis på axlarna. Om belastningen när du utför ovanstående övningar verkar otillräcklig för dig kan du komplicera uppgiften för dig själv genom att använda följande handposition: Ta tag i höger axel med vänster handflata. Följaktligen med höger handflata bakom vänster. Om allt gjordes korrekt kommer du att ha ett kors från dina händer på bröstet, ungefär som en brittisk flagga. Försök nu att göra sit-ups och crunches. Känner du skillnaden? Övningen blir mycket svårare.
3. händerna bakom huvudet. Det svåraste av de möjliga alternativen. Detta är vad idrottare på avancerad nivå använder. Startposition: händerna på baksidan av huvudet. Bakom huvudet, knäpp handflatorna med fingrarna och utför kroppslyft i denna position. Jag tror att du direkt kommer att känna skillnaden! Svårigheten jämfört med det första alternativet är många gånger större och är väldigt märkbar och uppenbar!

Det skulle inte heller vara överflödigt att lägga till att de föreslagna alternativen för händernas initiala positioner används inte bara när man arbetar på bukmusklerna, utan också för andra muskelgrupper. Till exempel ryggar. De långa ryggmusklerna pumpas perfekt med "hyperextension"-övningen, genom att göra det kan du också använda de föreslagna handpositionsalternativen. Försök! Detta är mycket effektivt.

1. stångskiva,
2. lätta hantlar för fitness,
3. tunga hantlar,
4. vikter,
5. speciell viktad huvudbonad,
6. handledsarmband,
7. och andra viktningsalternativ.