Topp 7 fitnessövningar för varje dag

Dessa enkla övningar hjälper dig att hålla din kropp tonad och i form. Deras implementering tar inte mer än 30 minuter om dagen.

Övning 1. Slå

Ligg på rygg, andas in och höj armarna och benen längs med kroppen medan du andas ut. Föreställ dig att lemmarna är visarna på en klocka, och kroppen är urtavlan. Återgå långsamt till startpositionen. Lyft inte ryggen från golvet. 10 reps.

Övning 2. Vridning

Ligg på rygg, knäpp händerna bakom huvudet, sprid armbågarna åt sidorna. Dra ditt högra knä mot din vänstra armbåge, håll ditt vänstra ben svängt. Upprepa för det andra benet. 2 set med 10 reps på varje ben.

Övning 3. Att höja kroppen

Ligg på höger sida, böj höger ben vid knäet. Ta din armbåge som ett stödpunkt och lyft din kropp. Sänk långsamt utan att röra golvet. Upprepa på vänster sida 10-15 gånger.

Övning 4. Att röra sig i en cirkel

Ligg på rygg, lyft upp benen, armarna längs med kroppen. Gör en cirkulär rörelse med benen vänster, ner, höger. Återgå till startposition. Lyft inte bäckenet från golvet. 10 reps.

Övning 5. Gungor

Ligg på sidan, luta dig mot armbågen, huvudet på handen. Sträck ut din andra hand framför dig, handflatan nedåt. Höj benet, sväng upp. Sänk långsamt. 20 reps.

Övning 6. Kobra

Ligg på mage, armarna utsträckta längs kroppen. Lyft sakta upp huvudet, bröstet och benen. Böj så långt du kan. Återgå till startposition. 10 reps.

Övning 7. Trumpinnar

Ligg på magen, luta dig mot armbågarna. Böj vänster ben, knacka hälen på skinkan. Upprepa med ditt högra ben. 10 repetitioner med varje ben.

Dessa enkla övningar hjälper till att hålla din kropp tonad och i form på bara 30 minuter om dagen.