Latihan sederhana ini akan membantu Anda menjaga tubuh Anda tetap kencang dan bugar. Implementasinya akan memakan waktu tidak lebih dari 30 menit sehari.
Latihan 1. Tekan
Berbaring telentang, tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan dan kaki di sepanjang tubuh. Bayangkan anggota tubuh adalah jarum jam, dan tubuh adalah pemutarnya. Perlahan kembali ke posisi awal. Jangan angkat punggung Anda dari lantai. 10 repetisi.
Latihan 2. Memutar
Berbaring telentang, genggam tangan di belakang kepala, rentangkan siku ke samping. Tarik lutut kanan ke arah siku kiri, jaga agar kaki kiri tetap tertahan. Ulangi untuk kaki lainnya. 2 set 10 repetisi di setiap kaki.
Latihan 3. Mengangkat tubuh
Berbaring miring ke kanan, tekuk kaki kanan di lutut. Ambil siku Anda sebagai titik tumpu dan angkat tubuh Anda. Turunkan secara perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi di sisi kiri 10-15 kali.
Latihan 4. Bergerak melingkar
Berbaring telentang, angkat kaki ke atas, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan memutar dengan kaki kiri, bawah, kanan. Kembali ke posisi awal. Jangan angkat panggul Anda dari lantai. 10 repetisi.
Latihan 5. Ayunan
Berbaring miring, bersandar pada siku, kepala di tangan. Rentangkan tangan Anda yang lain di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda, ayunkan ke atas. Turunkan secara perlahan. 20 repetisi.
Latihan 6. Kobra
Berbaring tengkurap, lengan terentang di sepanjang tubuh Anda. Angkat kepala, dada, dan kaki secara perlahan. Tekuk sejauh yang Anda bisa. Kembali ke posisi awal. 10 repetisi.
Latihan 7. Stik Drum
Berbaring tengkurap, bersandar pada siku. Tekuk kaki kiri Anda, ketuk tumit Anda di pantat. Ulangi dengan kaki kanan Anda. 10 repetisi dengan masing-masing kaki.
Latihan sederhana ini akan membantu menjaga tubuh Anda tetap kencang dan bugar hanya dalam 30 menit sehari.
![7 latihan kebugaran teratas untuk setiap hari (Bahasa Indonesia)](/assets/images/post/10723-top-7-fitnes-uprazhnenij-na.webp)