Top 7 fitnessoefeningen voor elke dag

Met deze eenvoudige oefeningen kunt u uw lichaam strak en in vorm houden. De implementatie ervan duurt niet meer dan 30 minuten per dag.

Oefening 1. Bel

Ga op je rug liggen, adem in en terwijl je uitademt, til je je armen en benen langs je lichaam. Stel je voor dat de ledematen de wijzers van een klok zijn en het lichaam de wijzerplaat. Keer langzaam terug naar de startpositie. Til uw rug niet van de vloer. 10 herhalingen.

Oefening 2. Draaien

Ga op je rug liggen, vouw je handen achter je hoofd, spreid je ellebogen naar de zijkanten. Trek uw rechterknie naar uw linkerelleboog en houd uw linkerbeen opgehangen. Herhaal voor het andere been. 2 sets van 10 herhalingen per been.

Oefening 3. Het lichaam optillen

Ga op je rechterzij liggen, buig je rechterbeen op de knie. Neem uw elleboog als steunpunt en til uw lichaam op. Laat het langzaam zakken zonder de vloer te raken. Herhaal aan de linkerkant 10-15 keer.

Oefening 4. Bewegen in een cirkel

Ga op je rug liggen, til je benen omhoog, armen langs je lichaam. Maak een cirkelvormige beweging met je benen naar links, naar beneden, naar rechts. Keer terug naar de startpositie. Til uw bekken niet van de vloer. 10 herhalingen.

Oefening 5. Schommels

Ga op je zij liggen, leun op je elleboog, hoofd op je hand. Strek uw andere hand voor u uit, met de handpalm naar beneden. Hef je been, zwaai omhoog. Laat langzaam zakken. 20 herhalingen.

Oefening 6. Cobra

Ga op je buik liggen, armen gestrekt langs je lichaam. Hef langzaam uw hoofd, borst en benen op. Buig zo ver als je kunt. Keer terug naar de startpositie. 10 herhalingen.

Oefening 7. Drumstokken

Ga op je buik liggen, leun op je ellebogen. Buig je linkerbeen, tik met je hiel op je bil. Herhaal met je rechterbeen. 10 herhalingen met elk been.

Met deze eenvoudige oefeningen kunt u uw lichaam in slechts 30 minuten per dag strak en in vorm houden.