Топ 7 фитнес упражнения за всеки ден

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате тялото си тонизирано и във форма. Изпълнението им ще отнеме не повече от 30 минути на ден.

Упражнение 1. Набиране

Легнете по гръб, вдишайте и при издишване повдигнете ръцете и краката си покрай тялото. Представете си, че крайниците са стрелките на часовник, а тялото е циферблатът. Бавно се върнете в изходна позиция. Не повдигайте гърба си от пода. 10 повторения.

Упражнение 2. Усукване

Легнете по гръб, сключете ръце зад главата си, разтворете лактите настрани. Издърпайте дясното си коляно към левия лакът, като държите левия крак висящ. Повторете за другия крак. 2 серии по 10 повторения на всеки крак.

Упражнение 3. Повдигане на тялото

Легнете на дясната си страна, огънете десния крак в коляното. Вземете лакътя си като опорна точка и повдигнете тялото си. Бавно спуснете, без да докосвате пода. Повторете от лявата страна 10-15 пъти.

Упражнение 4. Движение в кръг

Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре, ръцете покрай тялото. Правете кръгови движения с краката наляво, надолу, надясно. Върнете се в изходна позиция. Не повдигайте таза си от пода. 10 повторения.

Упражнение 5. Люлки

Легнете настрани, подпрете се на лакътя, главата на ръката. Протегнете другата си ръка пред себе си с дланта надолу. Повдигнете крака си, завъртете се нагоре. Спуснете бавно. 20 повторения.

Упражнение 6. Кобра

Легнете по корем, ръцете протегнати покрай тялото. Бавно повдигнете главата, гърдите и краката. Наведете се колкото можете. Върнете се в изходна позиция. 10 повторения.

Упражнение 7. Барабани

Легнете по корем, подпрете се на лактите. Свийте левия си крак, потупайте петата си по седалището. Повторете с десния крак. 10 повторения с всеки крак.

Тези прости упражнения ще ви помогнат да поддържате тялото си тонизирано и във форма само за 30 минути на ден.