A legjobb 7 fitnesz gyakorlat minden napra

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek megőrizni tested tónusát és formában. Megvalósításuk legfeljebb napi 30 percet vesz igénybe.

1. gyakorlat. Tárcsázzon

Feküdj a hátadra, lélegezz be, majd kilégzéskor emeld fel a karjaidat és a lábaidat a tested mentén. Képzeld el, hogy a végtagok egy óra mutatói, a test pedig a számlap. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne emelje fel a hátát a padlóról. 10 ismétlés.

2. gyakorlat. Csavarás

Feküdj a hátadra, kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött, könyököket tárd szét oldalra. Húzza jobb térdét a bal könyöke felé, miközben a bal lábát felfüggesztette. Ismételje meg a másik lábra. 2 sorozat 10 ismétlés minden lábon.

3. gyakorlat. A test felemelése

Feküdj a jobb oldaladon, a jobb lábadat hajlítsd térdre. Fogja a könyökét támaszpontnak, és emelje fel a testét. Lassan engedje le anélkül, hogy megérintené a padlót. Ismételje meg a bal oldalon 10-15 alkalommal.

4. gyakorlat. Mozgás körben

Feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat, a karjaidat a tested mentén. Végezzen körkörös mozgást a lábával balra, lefelé, jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne emelje fel a medencéjét a padlóról. 10 ismétlés.

5. gyakorlat. Hinták

Feküdj az oldaladra, támaszkodj a könyöködre, fejjel a kezedre. Nyújtsa ki a másik kezét maga elé, tenyérrel lefelé. Emeld fel a lábadat, lendülj fel. Lassan engedje le. 20 ismétlés.

6. gyakorlat. Kobra

Feküdj hasra, a karokat nyújtsd ki a tested mentén. Lassan emelje fel a fejét, a mellkasát és a lábát. Hajolj, amennyire csak tudsz. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10 ismétlés.

7. gyakorlat. Dobtörők

Feküdj hasra, támaszkodj a könyöködre. Hajlítsa be a bal lábát, koppintson a sarkával a fenekére. Ismételje meg a jobb lábával. 10 ismétlés minden lábbal.

Ezek az egyszerű gyakorlatok napi 30 perc alatt segítenek megőrizni testét tónusban és formában.