Hogyan lehet visszaállítani az elveszett energiát. Megfelelő étrend

Hogyan lehet visszaállítani az elveszett energiát. A megfelelő diéta.

Ha reggel szó szerint a hajadnál fogva kirángatod magad az ágyból, nem tudod kinyitni a szemed, amíg meg nem iszol több liter kávét, és nem mész dolgozni, hanem szó szerint mászkálsz, akkor azonnal át kell váltanod "energia diéta". Ahelyett, hogy mesterségesen koffeinnel és édességekkel energizálná magát, válasszon egészséges ételeket és állítsa vissza az elveszett energiát! Így működik ez a diéta:

A szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő kombinációja, rendszeres időközönként fogyasztva, magas szinten tartja az életenergiát. Ez a diéta olyan ételeket tartalmaz, amelyeket kifejezetten a megfelelő energiaszint fenntartására választottak a nap folyamán. Ha egész nap helyesen étkezik, fenntarthatja vércukorszintjét, így nem tapasztalhat energiakiugrásokat a szervezetben.

Az étkezési terv ízletes ételeket tartalmaz, és három-négy óránként érdemes enni. Nem szabad megfeledkezni az italokról, hogy a kiszáradás ne jelentkezzen fáradtságon és rossz egészségi állapoton keresztül. Ezért a diéta gyümölcsleveket és sovány tejet tartalmaz. Kerüld a magas cukortartalmú szénsavas italokat – ezek csak csökkenthetik az energiaszintedet.

A zsíros ételek lomhává, lustává és álmossá tesznek. Az alábbiakban javasolt rendszer a friss zöldségekre és gyümölcsökre helyezi a hangsúlyt.

REGGELI

Első lehetőség

sima zsírszegény joghurt, friss bogyók
fél pohár narancslé

Második lehetőség

kéttojásos omlett zsírszegény sajttal, friss zöldségekkel, sovány sonkával vagy pulykával
teljes kiőrlésű pirítós gyümölcszselével
fél pohár grapefruitlé

Harmadik lehetőség

zabpehely sovány tejjel és banánszeletekkel
teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
fél pohár paradicsomlé

VACSORA

Első lehetőség

zöldségleves
teljes kiőrlésű kenyér pirítós zsírszegény ömlesztett sajttal
fél grapefruit
pohár sovány tej

Második lehetőség

teljes kiőrlésű pirítós pulykával
spenót saláta zsírszegény öntettel
mandarin
pohár sovány tej

Harmadik lehetőség

teljes kiőrlésű pirítós egy darab grillcsirkével
friss paradicsom saláta
narancs
pohár sovány tej

VACSORA

Első lehetőség

párolt laposhal filé
sült burgonya zsírszegény ömlesztett sajttal vagy tejföllel
főtt karfiol vagy brokkoli
őszibarack
pohár sovány tej

Második lehetőség

adagolt darab grillezett marhahús
tészta és friss zöldség saláta
párolt spenót
körte
pohár sovány tej

Harmadik lehetőség

sült csirkedarab rizzsel
friss spenót saláta
két szilva
pohár sovány tej

Könnyű harapnivalók/snackek egész nap:

Ha napközben megéhezik, akkor reggeli, ebéd és vacsora után az alábbi lehetőségek valamelyikével falatozhat. Ne feledje: három-négy óránként kell ennie a nap folyamán.

1. fél csésze szárított gyümölcs és negyed csésze dió
2. alma mogyoróvajjal
3. banán mogyoróvajjal
4. narancsszeletek és egy darab zsírszegény sajt
5. pohár sovány tej
6. fél sovány pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
7. fél tányér paradicsom-, borsó- és uborkasaláta
8. főtt tojás és egy darab teljes kiőrlésű kenyér
9. fél pohár lágy sajt ananászdarabokkal
10. egy pohár natúr joghurtot

Mit kell és mit ne tegyünk az energiadiétából:

Tud:

1. igyon sok folyadékot
2. vegyen be multivitamint
3. egyél teljes kiőrlésű kenyeret
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást (nem több, mint egy koktél naponta)