So stellen Sie verlorene Energie wieder her. Richtige Ernährung

So stellen Sie verlorene Energie wieder her. Die richtige Ernährung.

Wenn Sie sich morgens buchstäblich an den Haaren aus dem Bett ziehen, Ihre Augen erst öffnen können, wenn Sie mehrere Liter Kaffee getrunken haben, und Sie nicht zur Arbeit gehen, sondern buchstäblich kriechen, dann müssen Sie sofort umsteigen eine „Energiediät“. Anstatt sich mit Koffein und Süßigkeiten künstlich zu beleben, wählen Sie gesunde Lebensmittel und tanken Sie verlorene Energie! So funktioniert diese Diät:

Die richtige Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die in regelmäßigen Abständen eingenommen werden, hält die Lebensenergie auf einem hohen Niveau. Diese Diät umfasst Mahlzeiten, die speziell ausgewählt wurden, um den ganzen Tag über ein angemessenes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie den ganzen Tag über richtig essen, können Sie Ihren Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, sodass es in Ihrem Körper nicht zu Energiespitzen kommt.

Der Speiseplan sieht köstliche Mahlzeiten vor und Sie sollten alle drei bis vier Stunden etwas essen. Damit sich die Dehydrierung nicht durch Müdigkeit und einen schlechten Gesundheitszustand bemerkbar macht, sollten Sie auf Getränke nicht verzichten. Deshalb gehören Fruchtsäfte und Magermilch zur Ernährung. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke mit hohem Zuckergehalt – diese können Ihr Energieniveau nur senken.

Fettiges Essen macht träge, träge und schläfrig. Das unten vorgeschlagene Schema legt den Schwerpunkt auf frisches Gemüse und Obst.

FRÜHSTÜCK

Erste Wahl

fettarmer Naturjoghurt, frische Beeren
ein halbes Glas Orangensaft

Zweite Option

Zwei-Eier-Omelett mit fettarmem Käse, frischem Gemüse, magerem Schinken oder Truthahn
Vollkorntoast mit Fruchtgelee
ein halbes Glas Grapefruitsaft

Dritte Option

Haferflocken mit Magermilch und Bananenscheiben
Vollkorntoast mit Erdnussbutter
ein halbes Glas Tomatensaft

ABENDESSEN

Erste Wahl

Gemüsesuppe
Vollkornbrottoast mit fettarmem Schmelzkäse
eine halbe Grapefruit
Glas Magermilch

Zweite Option

Vollkorntoast mit Truthahn
Spinatsalat mit fettarmem Dressing
Mandarin
Glas Magermilch

Dritte Option

Vollkorntoast mit einem Stück gegrilltem Hähnchen
frischer Tomatensalat
orange
Glas Magermilch

ABENDESSEN

Erste Wahl

gedämpftes Heilbuttfilet
Ofenkartoffeln mit fettarmem Schmelzkäse oder Sauerrahm
gekochter Blumenkohl oder Brokkoli
Pfirsich
Glas Magermilch

Zweite Option

portioniertes Stück gegrilltes Rindfleisch
Pasta und frischer Gemüsesalat
gedämpfter Spinat
Birne
Glas Magermilch

Dritte Option

gebackenes Hähnchenstück mit Reis
frischer Spinatsalat
zwei Pflaumen
Glas Magermilch

Leichte Snacks/Snacks über den Tag verteilt:

Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, können Sie nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen einen Snack zu sich nehmen, indem Sie eine der unten aufgeführten Optionen nutzen. Denken Sie daran: Sie müssen den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden essen.

1. eine halbe Tasse Trockenfrüchte und eine viertel Tasse Nüsse
2. Apfel mit Erdnussbutter
3. Banane mit Erdnussbutter
4. Orangenscheiben und ein Stück fettarmer Käse
5. Glas Magermilch
6. ein halbes mageres Truthahnsandwich auf Vollkornbrot
7. ein halber Teller Tomaten-, Erbsen- und Gurkensalat
8. gekochtes Ei und ein Stück Vollkornbrot
9. ein halbes Glas Weichkäse mit Ananasstücken
10. ein Glas Naturjoghurt

Do's und Don'ts der Energiediät:

Dürfen:

1. trinke ausreichend Flüssigkeit
2. Nehmen Sie Multivitamine
3. Vollkornbrot essen
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum (nicht mehr als einen Cocktail pro Tag)