Jak przywrócić utraconą energię. Odpowiednia dieta

Jak przywrócić utraconą energię. Właściwa dieta.

Jeśli rano dosłownie wyciągasz się z łóżka za włosy, nie możesz otworzyć oczu, dopóki nie wypijesz kilku litrów kawy i nie pójdziesz do pracy, ale dosłownie się czołgasz, to musisz natychmiast przejść na „dieta energetyczna”. Zamiast sztucznie doładowywać się kofeiną i słodyczami, wybieraj zdrową żywność i przywracaj utraconą energię! Oto jak działa ta dieta:

Odpowiednia kombinacja węglowodanów, białek i tłuszczów, spożywanych w regularnych odstępach czasu, pozwoli utrzymać energię życiową na wysokim poziomie. Dieta ta obejmuje posiłki specjalnie dobrane tak, aby utrzymać prawidłowy poziom energii przez cały dzień. Jeśli odżywiasz się prawidłowo przez cały dzień, możesz utrzymać poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie doświadczysz skoków energii w organizmie.

Plan posiłków obejmuje pyszne posiłki, które należy jeść co trzy do czterech godzin. Nie należy zapominać o napojach, aby odwodnienie nie objawiało się zmęczeniem i złym stanem zdrowia. Dlatego w diecie uwzględniane są soki owocowe i odtłuszczone mleko. Unikaj napojów gazowanych o dużej zawartości cukru – mogą jedynie obniżyć poziom energii.

Tłuste jedzenie sprawi, że będziesz ospały, leniwy i senny. Schemat zaproponowany poniżej kładzie nacisk na świeże warzywa i owoce.

ŚNIADANIE

Pierwsza opcja

zwykły jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, świeże jagody
pół szklanki soku pomarańczowego

Druga opcja

Omlet z dwóch jaj z niskotłuszczowym serem, świeżymi warzywami, chudą szynką lub indykiem
pełnoziarniste tosty z galaretką owocową
pół szklanki soku grejpfrutowego

Trzecia opcja

płatki owsiane z odtłuszczonym mlekiem i plasterkami banana
pełnoziarniste tosty z masłem orzechowym
pół szklanki soku pomidorowego

KOLACJA

Pierwsza opcja

zupa warzywna
Tost z chleba razowego z niskotłuszczowym serem topionym
pół grejpfruta
szklanka odtłuszczonego mleka

Druga opcja

Tost pełnoziarnisty z indykiem
Sałatka szpinakowa z niskotłuszczowym dressingiem
mandarynka
szklanka odtłuszczonego mleka

Trzecia opcja

tost pełnoziarnisty z kawałkiem grillowanego kurczaka
sałatka ze świeżych pomidorów
Pomarańczowy
szklanka odtłuszczonego mleka

KOLACJA

Pierwsza opcja

filet z halibuta na parze
pieczone ziemniaki z niskotłuszczowym serem topionym lub kwaśną śmietaną
gotowany kalafior lub brokuły
brzoskwinia
szklanka odtłuszczonego mleka

Druga opcja

porcja kawałka grillowanej wołowiny
makaron i sałatka ze świeżych warzyw
szpinak na parze
gruszka
szklanka odtłuszczonego mleka

Trzecia opcja

pieczony kawałek kurczaka z ryżem
sałatka ze świeżego szpinaku
dwie śliwki
szklanka odtłuszczonego mleka

Lekkie przekąski/przekąski w ciągu dnia:

Jeśli w ciągu dnia zgłodniejesz, po śniadaniu, obiedzie i kolacji możesz zjeść przekąskę, korzystając z jednej z poniższych opcji. Pamiętaj: musisz jeść co trzy do czterech godzin w ciągu dnia.

1. pół szklanki suszonych owoców i ćwierć szklanki orzechów
2. jabłko z masłem orzechowym
3. banan z masłem orzechowym
4. plasterki pomarańczy i kawałek chudego sera
5. szklanka odtłuszczonego mleka
6. pół chudej kanapki z indykiem na pełnoziarnistym pieczywie
7. pół talerza sałatki z pomidorów, groszku i ogórka
8. jajko na twardo i kawałek pełnoziarnistego chleba
9. pół szklanki miękkiego sera z kawałkami ananasa
10. szklanka jogurtu naturalnego

Zalecenia i zakazy diety energetycznej:

Móc:

1. pij dużo płynów
2. bierz multiwitaminy
3. jedz pełnoziarnisty chleb
4. Ogranicz spożycie alkoholu (nie więcej niż jeden koktajl dziennie)