Zestaw ćwiczeń „Brazylijski tyłek”

Zestaw ćwiczeń „Brazylijski tyłek”

Sezon letni w pełni, a wiele z nas dąży do uzyskania pięknej i szczupłej sylwetki, aby móc śmiało pojawiać się na plaży. Jeśli Twoim celem są ujędrnione i jędrne pośladki, to zestaw ćwiczeń Brazylijski Tyłek może być doskonałą opcją, aby osiągnąć pożądany efekt. W tym artykule przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które pomogą Ci rozwinąć mięśnie pośladków i nadać im pożądany kształt.

1. Podnieś kolana do klatki piersiowej

Zacznij od ćwiczenia, które pomoże aktywować mięśnie pośladków i rozgrzać je przed głównym treningiem. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Naprzemiennie i szybko podnoś prawe i lewe kolano do klatki piersiowej. Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie tak szybko, jak to możliwe. Powtórz to ćwiczenie 5 razy, wykonując 50 uniesień każdej nogi.

2. Obciążone przysiady

Poniższe ćwiczenie pomoże rozwinąć i wzmocnić mięśnie pośladków i ud. Na siłowni możesz wykonywać ten ruch za pomocą sztangi lub ciężarków, a w domu możesz używać hantli lub ciężarków. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Odciągnij ramiona do tyłu, napnij mięśnie brzucha, napnij brzuch. Wykonuj przysiady, koncentrując się na pośladkach i udach. Utrzymuj ciężar ciała na piętach, ale uda utrzymuj równolegle do podłogi. Powtórz ćwiczenie 5 razy, po 10 przysiadów.

3. Chodzenie na lonży

Chodzenie z wykrokami to doskonałe ćwiczenie rozwijające i wzmacniające mięśnie pośladków i nóg. Rozpocznij ćwiczenie w pozycji lonży, tak aby kolano dotykało podłogi. Następnie zacznij wykonywać kroki w lonży bez zatrzymywania się, naprzemiennie przesuwając prawą i lewą nogę do przodu. Wskazane jest wykonywanie ćwiczenia z hantlami o wadze od 2 do 5 kg. Powtórz ćwiczenie 5 razy, wykonując 20 rzutów.

4. Przysiady i skoki

Przysiady ze skokami pomogą Ci rozwinąć siłę i wytrzymałość pośladków. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonaj przysiad, upewniając się, że uda są ustawione równolegle do podłogi. Z tej pozycji podskocz gwałtownie w górę, podskakując tak szybko, jak tylko potrafisz. Powtórz ćwiczenie 5 razy po 10 skoków każdy.

5. Wykroki w bok z ciężarem

Ćwiczenie to ma na celu rozwój mięśni bocznych pośladków. Stań prosto, plecy proste, ciężar na ramionach. Zegnij jedno kolano równolegle do podłogi, jednocześnie przesuwając drugą nogę w bok. Przenieś ciężar ciała na drugą nogę, nie ruszając się z tej pozycji i nie prostując kolana. Powtórz ćwiczenie 5 razy, po 10 razy na każdą nogę.

Zestaw do ćwiczeń Brazylijczyk Butt oferuje różnorodne ćwiczenia, które pomogą Ci kształtować i wzmacniać mięśnie pośladków. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń w połączeniu ze zbilansowaną dietą i ogólną aktywnością fizyczną może przynieść pożądane rezultaty. Pamiętaj, że przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalnym trenerem lub lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub ograniczenia.

Poświęć trochę czasu na trening pośladków i ciesz się wynikami tego lata!