Série d'exercices Fesse brésilienne

Série d'exercices "Fesse brésilienne"

La saison estivale bat son plein et beaucoup d'entre nous s'efforcent d'obtenir une silhouette belle et mince afin de pouvoir apparaître en toute confiance sur la plage. Si votre objectif est d'avoir des fesses toniques et fermes, alors le kit d'exercices Brazil Butt peut être une excellente option pour obtenir le résultat souhaité. Dans cet article, nous examinerons plusieurs exercices qui vous aideront à développer vos muscles fessiers et à leur donner la forme souhaitée.

1. Levez vos genoux vers votre poitrine

Commencez par un exercice qui vous aidera à activer vos muscles fessiers et à les réchauffer avant votre entraînement principal. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez alternativement et rapidement votre genou droit et votre genou gauche jusqu'à votre poitrine. Il est important d’effectuer l’exercice le plus rapidement possible. Répétez cet exercice 5 fois avec 50 levées de chaque jambe.

2. Squats chargés

L'exercice suivant permettra de développer et de renforcer les muscles des fesses et des cuisses. Au gymnase, vous pouvez effectuer ce mouvement avec une barre ou des poids, ou à la maison, vous pouvez utiliser des haltères ou des poids. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tirez vos épaules en arrière, contractez vos abdominaux, contractez votre ventre. Effectuez des squats en vous concentrant sur vos fesses et vos cuisses. Gardez votre poids sur vos talons, mais gardez vos cuisses parallèles au sol. Répétez l'exercice 5 fois, 10 squats chacun.

3. Marche en fente

La marche avec fentes est un excellent exercice pour développer et renforcer les muscles des fesses et des jambes. Commencez l’exercice en position de fente avec votre genou touchant le sol. Commencez ensuite à effectuer des pas de fente sans vous arrêter, en avançant alternativement vos jambes droite et gauche. Il est conseillé d'effectuer l'exercice avec des haltères pesant de 2 à 5 kg. Répétez l'exercice 5 fois pour 20 fentes.

4. Sauts accroupis

Les squats sautés vous aideront à développer la force et l’endurance de vos fessiers. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un squat en vous assurant que vos cuisses sont parallèles au sol. À partir de cette position, sautez brusquement, en sautant aussi vite que possible. Répétez l'exercice 5 fois avec 10 sauts chacun.

5. Fentes latérales avec poids

Cet exercice vise à développer les muscles latéraux des fesses. Tenez-vous droit, le dos droit, le poids sur les épaules. Pliez un genou parallèlement au sol tout en déplaçant l’autre jambe sur le côté. Déplacez votre poids sur l’autre jambe sans sortir de cette position et sans redresser le genou. Répétez l'exercice 5 fois, 10 fois sur chaque jambe.

L'ensemble d'exercices brésiliens pour les fesses offre une variété de mouvements qui vous aideront à façonner et à renforcer vos muscles fessiers. Faire ces exercices régulièrement, combiné à une alimentation équilibrée et à une activité physique générale, peut conduire aux résultats souhaités. N'oubliez pas qu'il est important de consulter un entraîneur professionnel ou un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des problèmes ou des restrictions médicales.

Prenez le temps d'entraîner vos fesses et profitez des résultats cet été !