Sett med øvelser Brasiliansk rumpe

Sett med øvelser "Brasiliansk rumpe"

Sommersesongen er i full gang, og mange av oss streber etter å oppnå en vakker og slank figur slik at vi trygt kan dukke opp på stranden. Hvis målet ditt er en tonet og fast rumpe, kan treningssettet for brasiliansk rumpe være et utmerket alternativ for å oppnå ønsket resultat. I denne artikkelen skal vi se på flere øvelser som vil hjelpe deg med å utvikle rumpemusklene og gi dem ønsket form.

1. Hev knærne til brystet

Start med en øvelse som vil bidra til å aktivere rumpemusklene og varme dem opp før hovedtreningen. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Løft vekselvis og raskt høyre og venstre kne til brystet. Det er viktig å utføre øvelsen så raskt som mulig. Gjenta denne øvelsen 5 ganger med 50 løft av hvert ben.

2. Belastede knebøy

Følgende øvelse vil bidra til å utvikle og styrke musklene i baken og lårene. På treningssenteret kan du utføre denne bevegelsen med vektstang eller vekter, eller hjemme kan du bruke manualer eller vekter. Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand. Trekk skuldrene bakover, stram magen, stram magen. Utfør knebøy, med fokus på rumpa og lår. Hold vekten på hælene, men hold lårene parallelt med gulvet. Gjenta øvelsen 5 ganger, 10 knebøy hver.

3. Utfallsvandring

Å gå med utfall er en utmerket øvelse for å utvikle og styrke musklene i baken og bena. Start øvelsen i en utfallsposisjon med kneet i kontakt med gulvet. Begynn deretter å utføre utfallstrinn uten å stoppe, flytt vekselvis høyre og venstre ben fremover. Det anbefales å utføre øvelsen med manualer som veier fra 2 til 5 kg. Gjenta øvelsen 5 ganger for 20 utfall.

4. Knebøy-hopp

Jumping knebøy vil hjelpe deg å utvikle styrke og utholdenhet i setemusklene. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Gjør en knebøy, og pass på at lårene dine er parallelle med gulvet. Fra denne posisjonen, hopp opp skarpt, hopp så fort du kan. Gjenta øvelsen 5 ganger med 10 hopp hver.

5. Sideutfall med vekt

Denne øvelsen er rettet mot å utvikle sidemusklene i baken. Stå rett, rygg rett, vekt på skuldrene. Bøy det ene kneet parallelt med gulvet, mens du flytter det andre benet til siden. Flytt vekten til det andre benet uten å gå ut av denne posisjonen og uten å rette opp kneet. Gjenta øvelsen 5 ganger, 10 ganger på hvert ben.

Det brasilianske øvelsessettet tilbyr en rekke bevegelser som vil hjelpe deg med å forme og styrke rumpemusklene. Å gjøre disse øvelsene regelmessig, kombinert med et balansert kosthold og generell fysisk aktivitet, kan føre til ønskede resultater. Husk at det er viktig å konsultere en profesjonell trener eller lege før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander eller begrensninger.

Ta deg tid til å trene rumpa og nyt resultatene i sommer!