Braziliyalı butt məşqləri dəsti

"Braziliyalı butt" məşqləri dəsti

Yay mövsümü tam sürətlə gedir və bir çoxumuz çimərlikdə inamla görünə bilmək üçün gözəl və incə bir bədənə nail olmağa çalışırıq. Əgər məqsədiniz tonlanmış və möhkəm ombadırsa, o zaman Braziliya Butt məşq dəsti istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün əla seçim ola bilər. Bu yazıda omba əzələlərinizi inkişaf etdirməyə və onlara istədiyiniz formanı verməyə kömək edəcək bir neçə məşqə baxacağıq.

1. Dizlərinizi göğsünüzə qaldırın

Əsas məşqdən əvvəl omba əzələlərini aktivləşdirməyə və onları istiləşdirməyə kömək edəcək bir məşqlə başlayın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Alternativ olaraq və tez sağ və sol dizinizi göğsünüzə qaldırın. Məşqi mümkün qədər tez yerinə yetirmək vacibdir. Bu məşqi hər ayağı 50 dəfə qaldıraraq 5 dəfə təkrarlayın.

2. Yüklü çömbəlmələr

Aşağıdakı məşq omba və budun əzələlərini inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə kömək edəcəkdir. İdman zalında bu hərəkəti ştanq və ya ağırlıqlarla, evdə isə dumbbell və ya çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq düz durun. Çiyinlərinizi geri çəkin, qarın əzələlərini sıxın, mədənizi sıxın. Diqqətinizi kalça və budlarınıza yönəldərək çömbəlmə hərəkətləri edin. Ağırlığınızı dabanlarınızda saxlayın, ancaq budlarınızı yerə paralel saxlayın. Məşqi 5 dəfə, hər biri 10 squats təkrarlayın.

3. Daş gəzinti

Ağciyərlərlə yerimək omba və ayaqların əzələlərini inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün əla məşqdir. Diziniz yerə toxunaraq məşqə lunge vəziyyətində başlayın. Sonra dayanmadan lunge addımlarını yerinə yetirməyə başlayın, növbə ilə sağ və sol ayaqlarınızı irəli aparın. Məşqi 2 ilə 5 kq ağırlığında dumbbells ilə yerinə yetirmək məsləhətdir. 20 ağciyər üçün məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

4. Çömbəlmək - tullanmalar

Çömbəlmə atlamaları, glutesinizdə güc və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Budlarınızın yerə paralel olduğundan əmin olaraq çömbəlmə edin. Bu mövqedən kəskin şəkildə yuxarı sıçrayın, bacardığınız qədər sürətli atlayın. Hər biri 10 atlama ilə məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

5. Ağırlıqla yan ağciyərlər

Bu məşq ombanın yan əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəldilmişdir. Düz durun, arxa düz, çiyinlərinizə yükləyin. Bir dizinizi yerə paralel olaraq bükün, digər ayağı yan tərəfə keçirin. Bu mövqedən kənara çıxmadan və dizinizi düzəltmədən ağırlığınızı digər ayağa köçürün. Məşqi 5 dəfə, hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.

Brazilian Butt məşq dəsti bud əzələlərinizi formalaşdırmaq və gücləndirməkdə sizə kömək edəcək müxtəlif hərəkətlər təklif edir. Bu məşqlərin mütəmadi olaraq aparılması, balanslaşdırılmış qidalanma və ümumi fiziki fəaliyyətlə birlikdə arzu olunan nəticələrə gətirib çıxara bilər. Unutmayın ki, hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz və ya məhdudiyyətiniz varsa, peşəkar məşqçi və ya həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.

Kıçınızı məşq etmək üçün vaxt ayırın və bu yay nəticələrdən həzz alın!