Harjoitussarja Brasilian takapuoli

Harjoitussarja "Brasilian takapuoli"

Kesäsesonki on täydessä vauhdissa, ja monet meistä pyrkivät saavuttamaan kauniin ja hoikan vartalon, jotta voimme ilmaantua rannalle luottavaisin mielin. Jos tavoitteesi on kiinteä ja kiinteä pakaraan, niin Brazilian Butt -harjoitussarja voi olla erinomainen vaihtoehto halutun tuloksen saavuttamiseksi. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään takapuolesi lihaksia ja antamaan niille halutun muodon.

1. Nosta polvet rintaasi vasten

Aloita harjoituksella, joka auttaa aktivoimaan takapuolesi lihaksia ja lämmittelemään niitä ennen päätreeniä. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nosta vuorotellen ja nopeasti oikea ja vasen polvi rintaasi vasten. On tärkeää suorittaa harjoitus mahdollisimman nopeasti. Toista tämä harjoitus 5 kertaa 50 nostoa kummallakin jalalla.

2. Ladatut kyykkyt

Seuraava harjoitus auttaa kehittämään ja vahvistamaan pakaroiden ja reisien lihaksia. Kuntosalilla voit suorittaa tämän liikkeen tankolla tai painoilla, tai kotona voit käyttää käsipainoja tai painoja. Seiso suorana jalat lantion leveydellä toisistaan. Vedä hartiat taaksepäin, kiristä vatsalihaksia, kiristä vatsaa. Suorita kyykkyjä keskittyen takapuoleesi ja reisiisi. Pidä painosi kantapäälläsi, mutta pidä reidet yhdensuuntaisina lattian kanssa. Toista harjoitus 5 kertaa, 10 kyykkyä jokaisessa.

3. Syöksyllä kävely

Käveleminen syöksyillä on erinomainen harjoitus pakaroiden ja jalkojen lihasten kehittämiseen ja vahvistamiseen. Aloita harjoitus syöksyssä polvi koskettaa lattiaa. Aloita sitten syöksyvaiheiden suorittaminen pysähtymättä siirtämällä vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaasi eteenpäin. On suositeltavaa suorittaa harjoitus käsipainoilla, jotka painavat 2-5 kg. Toista harjoitus 5 kertaa 20 syöksyä.

4. Kyykky-hypyt

Hyppykyykky auttaa sinua kehittämään voimaa ja kestävyyttä pakaralihaksissasi. Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Tee kyykky ja varmista, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tästä asennosta hyppää jyrkästi ylös hyppäämällä niin nopeasti kuin pystyt. Toista harjoitus 5 kertaa 10 hyppyllä.

5. Puserot painolla

Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää pakaroiden lateraalisia lihaksia. Seiso suorana, selkä suorana, paino hartioillasi. Taivuta toista polvea yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja liikuta toista jalkaa sivulle. Siirrä painosi toiseen jalkaan liikkumatta pois tästä asennosta ja suoristamatta polveasi. Toista harjoitus 5 kertaa, 10 kertaa kummallakin jalalla.

Brazilian Butt -harjoitussarja tarjoaa erilaisia ​​liikkeitä, jotka auttavat sinua muotoilemaan ja vahvistamaan takapuolesi lihaksia. Näiden harjoitusten säännöllinen suorittaminen yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja yleiseen fyysiseen aktiivisuuteen voi johtaa haluttuihin tuloksiin. Muista, että on tärkeää neuvotella ammattivalmentajan tai lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairauksia tai rajoituksia.

Varaa aikaa peppusi treenaamiseen ja nauti tämän kesän tuloksista!