Conjunto de ejercicios culo brasileño

Conjunto de ejercicios "culo brasileño"

La temporada de verano está en pleno apogeo y muchos de nosotros nos esforzamos por conseguir una figura bella y esbelta para poder aparecer con confianza en la playa. Si tu objetivo es unos glúteos tonificados y firmes, entonces el set de ejercicios de Glúteo Brasileño puede ser una excelente opción para lograr el resultado deseado. En este artículo veremos varios ejercicios que te ayudarán a desarrollar los músculos de tus glúteos y darles la forma deseada.

1. Levanta las rodillas hacia el pecho.

Comience con un ejercicio que le ayudará a activar los músculos de los glúteos y a calentarlos antes de su entrenamiento principal. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Alternativamente y rápidamente levante la rodilla derecha e izquierda hacia el pecho. Es importante realizar el ejercicio lo más rápido que puedas. Repite este ejercicio 5 veces con 50 elevaciones de cada pierna.

2. sentadillas cargadas

El siguiente ejercicio ayudará a desarrollar y fortalecer los músculos de las nalgas y los muslos. En el gimnasio puedes realizar este movimiento con barra o pesas, o en casa puedes utilizar mancuernas o pesas. Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas. Echa los hombros hacia atrás, aprieta los abdominales, aprieta el estómago. Realiza sentadillas, concentrándote en tus glúteos y muslos. Mantenga su peso sobre los talones, pero mantenga los muslos paralelos al suelo. Repite el ejercicio 5 veces, 10 sentadillas cada una.

3. Caminata con estocadas

Caminar con estocadas es un excelente ejercicio para desarrollar y fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas. Comienza el ejercicio en posición de estocada con la rodilla tocando el suelo. Luego comience a realizar pasos de estocada sin detenerse, moviendo alternativamente las piernas derecha e izquierda hacia adelante. Es recomendable realizar el ejercicio con mancuernas que pesen entre 2 y 5 kg. Repita el ejercicio 5 veces durante 20 estocadas.

4. Saltos en cuclillas

Las sentadillas con salto te ayudarán a desarrollar fuerza y ​​resistencia en tus glúteos. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Haz una sentadilla, asegurándote de que tus muslos queden paralelos al suelo. Desde esta posición, salta bruscamente, saltando lo más rápido que puedas. Repite el ejercicio 5 veces con 10 saltos cada una.

5. Estocadas laterales con peso

Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar los músculos laterales de los glúteos. Párese derecho, con la espalda recta y el peso sobre los hombros. Doble una rodilla paralela al suelo, mientras mueve la otra pierna hacia un lado. Cambia tu peso a la otra pierna sin salir de esta posición y sin estirar la rodilla. Repite el ejercicio 5 veces, 10 veces con cada pierna.

El conjunto de ejercicios para glúteos brasileños ofrece una variedad de movimientos que te ayudarán a moldear y fortalecer los músculos de tus glúteos. Hacer estos ejercicios con regularidad, combinados con una dieta equilibrada y actividad física general, puede conducir a los resultados deseados. Recuerde, es importante consultar con un entrenador profesional o médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición o restricción médica.

¡Tómate el tiempo para entrenar tu trasero y disfruta de los resultados este verano!