Serangkaian latihan pantat Brasil

Serangkaian latihan "pantat Brasil"

Musim panas sedang dalam puncaknya, dan banyak dari kita yang berusaha keras untuk mendapatkan sosok cantik dan langsing agar bisa tampil percaya diri di pantai. Jika tujuan Anda adalah bokong yang kencang dan kencang, maka set latihan Brazil Butt bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa latihan yang akan membantu Anda mengembangkan otot bokong dan memberikan bentuk yang diinginkan.

1. Angkat lutut ke dada

Mulailah dengan latihan yang akan membantu mengaktifkan otot bokong dan menghangatkannya sebelum latihan utama. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Angkat lutut kanan dan kiri ke dada secara bergantian dan cepat. Penting untuk melakukan latihan secepat mungkin. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali dengan 50 kali angkat pada masing-masing kaki.

2. Squat yang dimuat

Latihan berikut akan membantu mengembangkan dan memperkuat otot-otot bokong dan paha. Di gym, Anda bisa melakukan gerakan ini dengan barbel atau beban, atau di rumah Anda bisa menggunakan dumbel atau beban. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tarik bahu Anda ke belakang, kencangkan perut Anda, kencangkan perut Anda. Lakukan squat, fokus pada bokong dan paha Anda. Pertahankan berat badan Anda pada tumit, tetapi jaga agar paha Anda sejajar dengan lantai. Ulangi latihan ini 5 kali, masing-masing 10 squat.

3. Berjalan terjang

Berjalan dengan lunge adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan dan memperkuat otot-otot bokong dan kaki. Mulailah latihan dalam posisi lunge dengan lutut menyentuh lantai. Kemudian mulailah melakukan langkah lunge tanpa henti, gerakkan kaki kanan dan kiri ke depan secara bergantian. Dianjurkan untuk melakukan latihan dengan dumbel dengan berat 2 hingga 5 kg. Ulangi latihan ini 5 kali untuk 20 lunge.

4. Lompat jongkok

Jumping squat akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot bokong. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan squat, pastikan paha sejajar dengan lantai. Dari posisi ini, lompatlah dengan tajam, lompatlah secepat mungkin. Ulangi latihan ini 5 kali dengan masing-masing 10 lompatan.

5. Menekuk lutut ke samping dengan beban

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot lateral bokong. Berdiri tegak, punggung lurus, beban di bahu Anda. Tekuk salah satu lutut sejajar dengan lantai, sambil gerakkan kaki lainnya ke samping. Pindahkan beban Anda ke kaki lainnya tanpa keluar dari posisi ini dan tanpa meluruskan lutut. Ulangi latihan ini 5 kali, 10 kali pada setiap kaki.

Set latihan Brazil Butt menawarkan berbagai gerakan yang akan membantu Anda membentuk dan memperkuat otot bokong. Melakukan latihan ini secara teratur, dikombinasikan dengan diet seimbang dan aktivitas fisik secara umum, dapat memberikan hasil yang diinginkan. Ingat, penting untuk berkonsultasi dengan pelatih atau dokter profesional sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi atau batasan medis apa pun.

Luangkan waktu untuk melatih bokong Anda dan nikmati hasilnya musim panas ini!