Sæt med øvelser Brasiliansk numse

Sæt med øvelser "Brasiliansk numse"

Sommersæsonen er i fuld gang, og mange af os stræber efter at opnå en smuk og slank figur, så vi trygt kan dukke op på stranden. Hvis dit mål er en tonet og fast bagdel, så kan det brasilianske numsetræningssæt være en glimrende mulighed for at opnå det ønskede resultat. I denne artikel vil vi se på flere øvelser, der hjælper dig med at udvikle dine ballemuskler og give dem den ønskede form.

1. Løft dine knæ til brystet

Start med en øvelse, der hjælper med at aktivere dine numsemuskler og varme dem op før din primære træning. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Løft skiftevis og hurtigt dit højre og venstre knæ til dit bryst. Det er vigtigt at udføre øvelsen så hurtigt som muligt. Gentag denne øvelse 5 gange med 50 løft af hvert ben.

2. Belastede squats

Følgende øvelse vil hjælpe med at udvikle og styrke musklerne i balder og lår. I fitnesscentret kan du udføre denne bevægelse med en vægtstang eller vægte, eller derhjemme kan du bruge håndvægte eller vægte. Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand. Træk dine skuldre tilbage, spænd dine mavemuskler, spænd maven. Udfør squats, med fokus på din numse og lår. Hold din vægt på dine hæle, men hold dine lår parallelt med gulvet. Gentag øvelsen 5 gange, 10 squats hver.

3. Lungevandring

At gå med udfald er en fremragende øvelse til at udvikle og styrke musklerne i balder og ben. Start øvelsen i udfaldsposition med dit knæ, der rører gulvet. Begynd derefter at udføre udfaldstrin uden at stoppe, og flyt skiftevis dine højre og venstre ben fremad. Det er tilrådeligt at udføre øvelsen med håndvægte, der vejer fra 2 til 5 kg. Gentag øvelsen 5 gange i 20 udfald.

4. Squat-hop

Jumping squats vil hjælpe dig med at udvikle styrke og udholdenhed i dine glutes. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Lav en squat, og sørg for, at dine lår er parallelle med gulvet. Fra denne position, hop skarpt op, hop så hurtigt du kan. Gentag øvelsen 5 gange med 10 hop hver.

5. Sideudfald med vægt

Denne øvelse har til formål at udvikle de laterale muskler i balderne. Stå lige, ryggen lige, vægt på dine skuldre. Bøj det ene knæ parallelt med gulvet, mens du flytter det andet ben til siden. Flyt din vægt til det andet ben uden at bevæge dig ud af denne position og uden at rette dit knæ. Gentag øvelsen 5 gange, 10 gange på hvert ben.

Det brasilianske røvtræningssæt tilbyder en række bevægelser, der hjælper dig med at forme og styrke dine numsemuskler. At lave disse øvelser regelmæssigt, kombineret med en afbalanceret kost og generel fysisk aktivitet, kan føre til de ønskede resultater. Husk, det er vigtigt at rådføre sig med en professionel træner eller læge, før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har nogen medicinske tilstande eller begrænsninger.

Tag dig tid til at træne din røv og nyd resultaterne denne sommer!