Uppsättning övningar Brasiliansk rumpa

Uppsättning övningar "Brasiliansk rumpa"

Sommarsäsongen är i full gång, och många av oss strävar efter att uppnå en vacker och smal figur så att vi med säkerhet kan dyka upp på stranden. Om ditt mål är en tonad och fast rumpa, kan träningssetet Brazilian Butt vara ett utmärkt alternativ för att uppnå önskat resultat. I den här artikeln kommer vi att titta på flera övningar som hjälper dig att utveckla dina rumpmuskler och ge dem önskad form.

1. Lyft upp knäna mot bröstet

Börja med en övning som hjälper till att aktivera dina rumpmuskler och värma upp dem innan ditt huvudsakliga träningspass. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Lyft omväxlande och snabbt ditt högra och vänstra knä mot bröstet. Det är viktigt att utföra övningen så snabbt du kan. Upprepa denna övning 5 gånger med 50 lyft av varje ben.

2. Laddade knäböj

Följande övning hjälper till att utveckla och stärka musklerna i rumpa och lår. På gymmet kan du utföra denna rörelse med en skivstång eller vikter, eller hemma kan du använda hantlar eller vikter. Stå rakt med fötterna höftbrett isär. Dra axlarna bakåt, spänn magen, spänn magen. Utför knäböj, fokusera på din rumpa och lår. Håll din vikt på hälarna, men håll låren parallella med golvet. Upprepa övningen 5 gånger, 10 knäböj vardera.

3. Utfallspromenad

Att gå med utfall är en utmärkt övning för att utveckla och stärka musklerna i rumpa och ben. Börja övningen i utfallsposition med ditt knä i golvet. Börja sedan utföra utfallssteg utan att stanna, växelvis flytta dina högra och vänstra ben framåt. Det är lämpligt att utföra övningen med hantlar som väger från 2 till 5 kg. Upprepa övningen 5 gånger för 20 utfall.

4. Squat-hopp

Jumping squats hjälper dig att utveckla styrka och uthållighet i dina sätesmuskler. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Gör en squat, se till att dina lår är parallella med golvet. Från denna position, hoppa upp kraftigt, hoppa så fort du kan. Upprepa övningen 5 gånger med 10 hopp vardera.

5. Sidoutfall med vikt

Denna övning syftar till att utveckla sätesmusklerna i skinkorna. Stå rakt, rak rygg, tyngd på axlarna. Böj ett knä parallellt med golvet, samtidigt som du flyttar det andra benet åt sidan. Flytta din vikt till det andra benet utan att flytta ur denna position och utan att räta ut knät. Upprepa övningen 5 gånger, 10 gånger på varje ben.

Det brasilianska träningssetet erbjuder en mängd olika rörelser som hjälper dig att forma och stärka dina rumpmuskler. Att göra dessa övningar regelbundet, kombinerat med en balanserad kost och allmän fysisk aktivitet, kan leda till önskade resultat. Kom ihåg att det är viktigt att rådgöra med en professionell tränare eller läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller begränsningar.

Ta dig tid att träna rumpan och njut av resultatet i sommar!