Serie di esercizi Culo brasiliano

Serie di esercizi "Culo brasiliano"

La stagione estiva è in pieno svolgimento e molti di noi stanno cercando di ottenere una figura bella e snella per poter apparire con sicurezza sulla spiaggia. Se il tuo obiettivo è avere glutei tonici e sodi, il set di esercizi per i glutei brasiliani può essere un'ottima opzione per ottenere il risultato desiderato. In questo articolo esamineremo diversi esercizi che ti aiuteranno a sviluppare i muscoli dei glutei e a dar loro la forma desiderata.

1. Alza le ginocchia al petto

Inizia con un esercizio che ti aiuterà ad attivare i muscoli dei glutei e a riscaldarli prima dell'allenamento principale. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. In alternativa e rapidamente, solleva il ginocchio destro e sinistro verso il petto. È importante eseguire l'esercizio il più rapidamente possibile. Ripeti questo esercizio 5 volte con 50 sollevamenti per ciascuna gamba.

2. Squat caricati

Il seguente esercizio aiuterà a sviluppare e rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce. In palestra puoi eseguire questo movimento con un bilanciere o dei pesi, oppure a casa puoi usare manubri o pesi. Stai dritto con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tira indietro le spalle, contrai gli addominali, contrai lo stomaco. Esegui gli squat, concentrandoti su glutei e cosce. Mantieni il peso sui talloni, ma mantieni le cosce parallele al pavimento. Ripeti l'esercizio 5 volte, 10 squat ciascuna.

3. Camminata in affondo

Camminare con gli affondi è un ottimo esercizio per sviluppare e rinforzare i muscoli dei glutei e delle gambe. Inizia l'esercizio in posizione di affondo con il ginocchio che tocca il pavimento. Quindi inizia a eseguire passi di affondo senza fermarti, spostando alternativamente le gambe destra e sinistra in avanti. Si consiglia di eseguire l'esercizio con manubri di peso compreso tra 2 e 5 kg. Ripeti l'esercizio 5 volte per 20 affondi.

4. Salti squat

Gli squat saltati ti aiuteranno a sviluppare forza e resistenza nei tuoi glutei. Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Esegui uno squat, assicurandoti che le cosce siano parallele al pavimento. Da questa posizione, salta bruscamente, saltando più velocemente che puoi. Ripeti l'esercizio 5 volte con 10 salti ciascuna.

5. Affondi laterali con peso

Questo esercizio ha lo scopo di sviluppare i muscoli laterali dei glutei. Stai dritto, schiena dritta, peso sulle spalle. Piegare un ginocchio parallelo al pavimento, spostando l'altra gamba di lato. Sposta il peso sull'altra gamba senza uscire da questa posizione e senza raddrizzare il ginocchio. Ripeti l'esercizio 5 volte, 10 volte su ciascuna gamba.

Il set di esercizi per i glutei brasiliani offre una varietà di movimenti che ti aiuteranno a modellare e rafforzare i muscoli dei glutei. Fare regolarmente questi esercizi, abbinati ad una dieta equilibrata e ad un’attività fisica generale, può portare ai risultati desiderati. Ricorda, è importante consultare un allenatore professionista o un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, soprattutto se si hanno condizioni mediche o restrizioni.

Prenditi il ​​tempo per allenare i tuoi glutei e goditi i risultati quest'estate!