Conjunto de exercícios bumbum brasileiro

Conjunto de exercícios "bumbum brasileiro"

O verão está a todo vapor e muitos de nós estamos nos esforçando para conseguir um corpo bonito e esguio para podermos aparecer com segurança na praia. Se o seu objetivo é uma nádega tonificada e firme, então o conjunto de exercícios Brazilian Butt pode ser uma excelente opção para alcançar o resultado desejado. Neste artigo veremos vários exercícios que o ajudarão a desenvolver os músculos das nádegas e a dar-lhes a forma desejada.

1. Levante os joelhos até o peito

Comece com um exercício que ajudará a ativar os músculos das nádegas e a aquecê-los antes do treino principal. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante alternadamente e rapidamente o joelho direito e esquerdo até o peito. É importante realizar o exercício o mais rápido possível. Repita este exercício 5 vezes com 50 elevações de cada perna.

2. Agachamento carregado

O exercício a seguir ajudará a desenvolver e fortalecer os músculos das nádegas e das coxas. Na academia você pode realizar esse movimento com barra ou pesos, ou em casa você pode usar halteres ou pesos. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Puxe os ombros para trás, contraia o abdômen, contraia o estômago. Faça agachamentos, concentrando-se nas nádegas e nas coxas. Mantenha o peso sobre os calcanhares, mas mantenha as coxas paralelas ao chão. Repita o exercício 5 vezes, 10 agachamentos cada.

3. Caminhada estocada

Caminhar com estocadas é um excelente exercício para desenvolver e fortalecer os músculos das nádegas e das pernas. Comece o exercício em posição de estocada, com o joelho tocando o chão. Em seguida, comece a realizar passos de estocada sem parar, movendo alternadamente as pernas direita e esquerda para a frente. É aconselhável realizar o exercício com halteres de 2 a 5 kg. Repita o exercício 5 vezes para 20 estocadas.

4. Saltos de agachamento

Os agachamentos com salto ajudarão você a desenvolver força e resistência nos glúteos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Faça um agachamento, certificando-se de que suas coxas estejam paralelas ao chão. A partir desta posição, salte bruscamente, saltando o mais rápido que puder. Repita o exercício 5 vezes com 10 saltos cada.

5. Estocadas laterais com peso

Este exercício visa desenvolver os músculos laterais das nádegas. Fique em pé, com as costas retas e o peso sobre os ombros. Dobre um joelho paralelo ao chão, enquanto move a outra perna para o lado. Transfira o peso para a outra perna sem sair desta posição e sem esticar o joelho. Repita o exercício 5 vezes, 10 vezes em cada perna.

O conjunto de exercícios Brazilian Butt oferece uma variedade de movimentos que o ajudarão a moldar e fortalecer os músculos do bumbum. A prática regular destes exercícios, aliada a uma alimentação equilibrada e atividade física geral, pode levar aos resultados desejados. Lembre-se, é importante consultar um treinador profissional ou médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição ou restrição médica.

Aproveite para treinar o bumbum e aproveite os resultados neste verão!