Sada cvičení brazilský zadek

Sada cvičení "brazilský zadek"

Letní sezóna je v plném proudu a mnoho z nás se snaží dosáhnout krásné a štíhlé postavy, abychom se mohli sebevědomě objevovat na pláži. Pokud je vaším cílem vyrýsované a pevné hýždě, pak může být sestava na cvičení Brazilian Butt skvělou volbou k dosažení požadovaného výsledku. V tomto článku se podíváme na několik cviků, které vám pomohou rozvinout svaly zadku a dát jim požadovaný tvar.

1. Zvedněte kolena k hrudi

Začněte cvičením, které vám pomůže aktivovat svaly zadku a zahřát je před vaším hlavním tréninkem. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Střídavě a rychle zvedněte pravé a levé koleno k hrudi. Je důležité provést cvičení co nejrychleji. Opakujte toto cvičení 5x s 50 zvednutími každé nohy.

2. Nabité dřepy

Následující cvičení pomůže rozvíjet a posilovat svaly hýždí a stehen. V posilovně můžete tento pohyb provádět s činkou nebo závažím nebo doma můžete použít činky nebo závaží. Postavte se rovně s nohama na šířku boků. Zatáhněte ramena dozadu, zpevněte břicho, zpevněte břicho. Provádějte dřepy, zaměřte se na zadek a stehna. Udržujte váhu na patách, ale držte stehna rovnoběžně s podlahou. Cvik opakujte 5x, každý 10 dřepů.

3. Výpadová chůze

Chůze s výpady je vynikající cvičení pro rozvoj a posílení svalů hýždí a nohou. Cvičení začněte v pozici výpadu s kolenem dotýkajícím se podlahy. Poté začněte provádět výpadové kroky bez zastavení, střídavě pohybujte pravou a levou nohou dopředu. Cvik je vhodné provádět s činkami o hmotnosti od 2 do 5 kg. Cvik opakujte 5x po 20 výpadů.

4. Dřep-skoky

Skákací dřepy vám pomohou rozvíjet sílu a vytrvalost v hýžďových partiích. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Udělejte si dřep a ujistěte se, že máte stehna rovnoběžně s podlahou. Z této pozice prudce vyskočte, skákejte co nejrychleji. Cvičení opakujte 5krát, každý s 10 skoky.

5. Boční výpady s váhou

Toto cvičení je zaměřeno na rozvoj bočních svalů hýždí. Postavte se rovně, záda rovně, váhu na ramena. Ohněte jedno koleno rovnoběžně s podlahou a druhou nohu posuňte do strany. Přeneste váhu na druhou nohu, aniž byste se z této pozice pohnuli a aniž byste narovnali koleno. Cvik opakujte 5x, 10x na každou nohu.

Cvičební sestava Brazilian Butt nabízí různé pohyby, které vám pomohou vytvarovat a posílit svaly zadku. Pravidelné provádění těchto cvičení v kombinaci s vyváženou stravou a celkovou fyzickou aktivitou může vést k požadovaným výsledkům. Pamatujte, že před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu je důležité poradit se s profesionálním trenérem nebo lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo omezení.

Udělejte si čas na procvičení zadku a užijte si výsledky letos v létě!