Set oefeningen Braziliaanse kont

Set oefeningen "Braziliaanse kont"

Het zomerseizoen is in volle gang en velen van ons streven ernaar een mooi en slank figuur te krijgen, zodat we vol vertrouwen op het strand kunnen verschijnen. Als uw doel strakke en stevige billen is, dan kan de Brazilian Butt oefenset een uitstekende optie zijn om het gewenste resultaat te bereiken. In dit artikel zullen we verschillende oefeningen bekijken die je zullen helpen je bilspieren te ontwikkelen en ze de gewenste vorm te geven.

1. Breng uw knieën omhoog naar uw borst

Begin met een oefening die je bilspieren helpt activeren en opwarmen vóór je hoofdtraining. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef afwisselend en snel uw rechter- en linkerknie naar uw borst. Het is belangrijk om de oefening zo snel mogelijk uit te voeren. Herhaal deze oefening 5 keer met 50 liften van elk been.

2. Geladen squats

De volgende oefening zal helpen de spieren van de billen en dijen te ontwikkelen en te versterken. In de sportschool kun je deze beweging uitvoeren met een halter of gewichten, of thuis kun je dumbbells of gewichten gebruiken. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Trek je schouders naar achteren, span je buikspieren aan, span je buik aan. Voer squats uit, waarbij u zich concentreert op uw billen en dijen. Houd uw gewicht op uw hielen, maar houd uw dijen evenwijdig aan de vloer. Herhaal de oefening 5 keer, elk 10 squats.

3. Longeren lopen

Lopen met lunges is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen en versterken van de spieren van billen en benen. Begin de oefening in een uitvalpositie waarbij uw knie de grond raakt. Begin dan met het uitvoeren van uitvalstappen zonder te stoppen, waarbij u afwisselend uw rechter- en linkerbeen naar voren beweegt. Het is raadzaam om de oefening uit te voeren met halters met een gewicht van 2 tot 5 kg. Herhaal de oefening 5 keer voor 20 lunges.

4. Squat-sprongen

Jumping squats helpen je kracht en uithoudingsvermogen in je bilspieren te ontwikkelen. Ga rechtop staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Doe een squat en zorg ervoor dat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Spring vanuit deze positie scherp omhoog en spring zo snel als je kunt. Herhaal de oefening 5 keer met elk 10 sprongen.

5. Zijwaartse lunges met gewicht

Deze oefening is gericht op het ontwikkelen van de laterale spieren van de billen. Sta rechtop, rug recht, gewicht op je schouders. Buig één knie evenwijdig aan de vloer, terwijl u het andere been opzij beweegt. Verplaats uw gewicht naar het andere been zonder uit deze positie te komen en zonder uw knie te strekken. Herhaal de oefening 5 keer, 10 keer voor elk been.

De Brazilian Butt-oefeningenset biedt een verscheidenheid aan bewegingen die u zullen helpen uw bilspieren te vormen en te versterken. Het regelmatig doen van deze oefeningen, gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en algemene fysieke activiteit, kan tot de gewenste resultaten leiden. Vergeet niet dat het belangrijk is om een ​​professionele trainer of arts te raadplegen voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, vooral als u medische aandoeningen of beperkingen heeft.

Neem de tijd om je billen te trainen en geniet deze zomer van de resultaten!