Gyakorlatkészlet Brazil fenék

Gyakorlatkészlet "Brazil fenék"

Javában tombol a nyári szezon, sokan törekszünk szép és karcsú alak elérésére, hogy magabiztosan jelenhessünk meg a strandon. Ha a cél a tónusos és feszes fenék, akkor a Brazil Butt gyakorlatkészlet kiváló lehetőség lehet a kívánt eredmény elérésére. Ebben a cikkben több olyan gyakorlatot is megvizsgálunk, amelyek segítenek fejleszteni a fenékizmokat és megadni nekik a kívánt formát.

1. Emelje fel térdét a mellkasához

Kezdje egy gyakorlattal, amely segít aktiválni a fenékizmokat, és bemelegíteni őket a fő edzés előtt. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Felváltva és gyorsan emelje fel a jobb és a bal térdét a mellkasához. Fontos, hogy a gyakorlatot a lehető leggyorsabban végezze el. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-ször, mindkét láb 50 emelésével.

2. Terhelt guggolás

A következő gyakorlat segít a fenék és a comb izmainak fejlesztésében és megerősítésében. Az edzőteremben ezt a mozgást súlyzóval vagy súlyzókkal, otthon pedig súlyzókkal vagy súlyzókkal végezheti. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól. Húzza hátra a vállát, húzza meg a hasát, húzza meg a gyomrát. Végezzen guggolásokat, a fenekére és a combjára összpontosítva. Tartsa a súlyát a sarkán, de tartsa a combját párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször, egyenként 10 guggolás.

3. Kitörést séta

A kitörésekkel járó séta kiváló gyakorlat a fenék és a láb izomzatának fejlesztésére, erősítésére. Kezdje a gyakorlatot kifeszített helyzetben úgy, hogy a térd érintse a padlót. Ezután kezdje el megállás nélkül kitörési lépéseket végrehajtani, felváltva mozgassa előre jobb és bal lábát. A gyakorlatot 2-5 kg ​​súlyú súlyzókkal célszerű elvégezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal 20 kitörésig.

4. Guggolás-ugrások

Az ugráló guggolás segít fejleszteni a fenék erejét és állóképességét. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Csinálj egy guggolást, ügyelve arra, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval. Ebből a helyzetből ugorjon fel élesen, ugorjon, amilyen gyorsan csak tud. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször 10 ugrással.

5. Oldalsó kitörések súllyal

Ez a gyakorlat a fenék oldalsó izmainak fejlesztésére irányul. Állj egyenesen, hát egyenesen, súly a válladon. Hajlítsa meg az egyik térdét a padlóval párhuzamosan, miközben a másik lábát mozgassa oldalra. Vigye át testsúlyát a másik lábára anélkül, hogy kimozdulna ebből a pozícióból, és anélkül, hogy kiegyenesítette a térdét. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször, 10-szer minden lábon.

A Brazilian Butt gyakorlatkészlet sokféle mozgást kínál, amelyek segítenek formálni és megerősíteni a fenékizmokat. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése, kiegyensúlyozott étrenddel és általános fizikai aktivitással kombinálva elvezetheti a kívánt eredményeket. Ne feledje, fontos, hogy minden új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon egy professzionális edzővel vagy orvossal, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy korlátozása van.

Szánjon időt a fenekének edzésére, és élvezze az eredményeket ezen a nyáron!