Brezilya poposu egzersiz seti

"Brezilya poposu" egzersiz seti

Yaz sezonu tüm hızıyla devam ediyor ve çoğumuz sahilde güvenle görünebilmek için güzel ve ince bir figür elde etmeye çalışıyoruz. Amacınız sıkı ve sıkı bir kalça ise, Brezilya Poposu egzersiz seti istenilen sonuca ulaşmak için mükemmel bir seçenek olabilir. Bu yazıda popo kaslarınızı geliştirmenize ve onlara istediğiniz şekli vermenize yardımcı olacak çeşitli egzersizlere bakacağız.

1. Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın

Ana antrenmanınızdan önce kalça kaslarınızı harekete geçirmenize ve onları ısıtmanıza yardımcı olacak bir egzersizle başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Alternatif ve hızlı bir şekilde sağ ve sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Egzersizi olabildiğince çabuk yapmanız önemlidir. Bu egzersizi her bacağı 50 kez kaldırarak 5 kez tekrarlayın.

2. Yüklü ağız kavgası

Aşağıdaki egzersiz kalça ve uyluk kaslarını geliştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Spor salonunda bu hareketi halter veya ağırlıklarla gerçekleştirebileceğiniz gibi evde dambıl veya ağırlıkları da kullanabilirsiniz. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Omuzlarınızı geriye çekin, karın kaslarınızı sıkın, karnınızı sıkın. Kalçanıza ve uyluklarınıza odaklanarak squat yapın. Ağırlığınızı topuklarınıza verin, ancak uyluklarınızı yere paralel tutun. Egzersizi her biri 10 squat olacak şekilde 5 kez tekrarlayın.

3. Hamle yürüyüşü

Akciğerlerle yürümek kalça ve bacak kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Diziniz yere değecek şekilde hamle pozisyonunda egzersize başlayın. Daha sonra durmadan hamle adımları atmaya başlayın, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarınızı ileri doğru hareket ettirin. Egzersizin 2 ila 5 kg ağırlığındaki dambıllarla yapılması tavsiye edilir. Egzersizi 20 hamle için 5 kez tekrarlayın.

4. Çömelme atlamaları

Zıplayan ağız kavgası, kalça kaslarınızda güç ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Uyluklarınızın yere paralel olduğundan emin olarak squat yapın. Bu pozisyondan keskin bir şekilde yukarı zıplayın ve mümkün olduğu kadar hızlı zıplayın. Egzersizi her biri 10 sıçrama olacak şekilde 5 kez tekrarlayın.

5. Ağırlıkla yan hamleler

Bu egzersiz kalçanın yan kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Düz durun, sırtınız düz, ağırlığı omuzlarınıza verin. Bir dizinizi yere paralel olarak bükerken diğer bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Bu pozisyondan çıkmadan ve dizinizi düzleştirmeden ağırlığınızı diğer bacağa verin. Egzersizi her bacak için 10 kez olmak üzere 5 kez tekrarlayın.

Brezilya Poposu egzersiz seti, popo kaslarınızı şekillendirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olacak çeşitli hareketler sunar. Bu egzersizleri dengeli bir beslenme ve genel fiziksel aktiviteyle birlikte düzenli olarak yapmak istenen sonuçlara yol açabilir. Unutmayın, özellikle herhangi bir tıbbi durumunuz veya kısıtlamanız varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce profesyonel bir eğitmene veya hekime danışmanız önemlidir.

Kalçanızı çalıştırmaya zaman ayırın ve bu yaz sonuçların tadını çıkarın!