Bộ bài tập Mông Brazil

Bộ bài tập "Mông Brazil"

Mùa hè đang đến gần, nhiều người trong chúng ta đang nỗ lực đạt được một vóc dáng đẹp, thon gọn để có thể tự tin xuất hiện trên bãi biển. Nếu mục tiêu của bạn là một cặp mông săn chắc và săn chắc thì bộ bài tập Mông Brazil có thể là một lựa chọn tuyệt vời để đạt được kết quả như mong muốn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập giúp bạn phát triển cơ mông và mang lại cho chúng hình dáng mong muốn.

1. Nâng đầu gối lên ngực

Bắt đầu với một bài tập giúp kích hoạt cơ mông của bạn và làm nóng chúng trước khi tập luyện chính. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Lần lượt và nhanh chóng nâng đầu gối phải và trái lên ngực. Điều quan trọng là thực hiện bài tập càng nhanh càng tốt. Lặp lại bài tập này 5 lần với 50 lần nâng mỗi chân.

2. squats tải

Bài tập sau đây sẽ giúp phát triển và tăng cường cơ mông và đùi. Tại phòng gym, bạn có thể thực hiện động tác này với tạ đòn hoặc tạ, còn ở nhà bạn có thể sử dụng tạ đơn hoặc tạ. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông. Kéo vai về phía sau, siết chặt cơ bụng, siết chặt bụng. Thực hiện động tác squat, tập trung vào mông và đùi. Giữ trọng lượng của bạn ở gót chân, nhưng giữ cho đùi song song với sàn. Lặp lại bài tập 5 lần, mỗi lần 10 lần squat.

3. Đi bộ lunge

Đi bộ với động tác lunges là một bài tập tuyệt vời để phát triển và tăng cường cơ mông và chân. Bắt đầu bài tập ở tư thế lunge với đầu gối chạm sàn. Sau đó bắt đầu thực hiện các bước nhảy không dừng lại, luân phiên di chuyển chân phải và chân trái về phía trước. Nên thực hiện bài tập với tạ có trọng lượng từ 2 đến 5 kg. Lặp lại bài tập 5 lần trong 20 lần phổi.

4. Nhảy squat

Nhảy squats sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền ở cơ mông. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Thực hiện động tác squat, đảm bảo đùi của bạn song song với sàn. Từ vị trí này, nhảy lên thật mạnh, nhảy nhanh nhất có thể. Lặp lại bài tập 5 lần, mỗi lần 10 lần.

5. Lunge bên hông với trọng lượng

Bài tập này nhằm mục đích phát triển các cơ bên của mông. Đứng thẳng, lưng thẳng, trọng lượng dồn lên vai. Cong một đầu gối song song với sàn, đồng thời di chuyển chân còn lại sang một bên. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân kia mà không di chuyển ra khỏi vị trí này và không duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại bài tập 5 lần, 10 lần cho mỗi chân.

Bộ bài tập Mông Brazil cung cấp nhiều động tác khác nhau giúp bạn định hình và tăng cường cơ mông. Thực hiện các bài tập này thường xuyên, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất nói chung, có thể mang lại kết quả như mong muốn. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên hoặc bác sĩ chuyên nghiệp trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế nào.

Hãy dành thời gian tập mông và tận hưởng thành quả trong mùa hè này nhé!