Cómo restaurar la energía perdida. Dieta adecuada

Cómo restaurar la energía perdida. La dieta adecuada.

Si por la mañana literalmente te arrastras fuera de la cama por el cabello, no puedes abrir los ojos hasta que bebes varios litros de café y no vas a trabajar, sino que literalmente te arrastras, entonces debes cambiar inmediatamente a una “dieta energética”. En lugar de energizarte artificialmente con cafeína y dulces, elige alimentos saludables y recupera la energía perdida. Así es como funciona esta dieta:

La combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas, consumida a intervalos regulares, mantendrá la energía vital en un nivel alto. Esta dieta incluye comidas especialmente seleccionadas para mantener los niveles de energía adecuados durante todo el día. Si come bien durante el día, puede mantener sus niveles de azúcar en sangre para no experimentar picos de energía en su cuerpo.

El plan de alimentación incluye comidas deliciosas y debes comer cada tres o cuatro horas. No debes olvidarte de las bebidas para que la deshidratación no se manifieste en forma de cansancio y mala salud. Por eso la dieta incluye zumos de frutas y leche desnatada. Evite las bebidas carbonatadas con alto contenido de azúcar, ya que sólo pueden reducir sus niveles de energía.

Los alimentos grasos te harán sentir lento, perezoso y somnoliento. El esquema propuesto a continuación enfatiza las verduras y frutas frescas.

DESAYUNO

Primera opción

yogur natural bajo en grasa, bayas frescas
medio vaso de jugo de naranja

Segunda opción

tortilla de dos huevos con queso desnatado, verduras frescas, jamón magro o pavo
tostadas integrales con gelatina de frutas
medio vaso de jugo de pomelo

Tercera opción

avena con leche desnatada y rodajas de plátano
tostadas integrales con mantequilla de maní
medio vaso de jugo de tomate

CENA

Primera opción

sopa de verduras
Tostada de pan integral con queso fundido bajo en grasa.
medio pomelo
vaso de leche desnatada

Segunda opción

tostadas integrales con pavo
ensalada de espinacas con aderezo bajo en grasa
mandarín
vaso de leche desnatada

Tercera opción

tostada integral con un trozo de pollo a la plancha
ensalada de tomate fresco
naranja
vaso de leche desnatada

CENA

Primera opción

filete de fletán al vapor
patatas al horno con queso fundido bajo en grasa o crema agria
coliflor o brócoli hervidos
durazno
vaso de leche desnatada

Segunda opción

trozo de carne a la parrilla en porciones
ensalada de pasta y verduras frescas
espinacas al vapor
pera
vaso de leche desnatada

Tercera opción

trozo de pollo al horno con arroz
ensalada de espinacas frescas
dos ciruelas
vaso de leche desnatada

Refrigerios/refrigerios ligeros durante todo el día:

Si te da hambre durante el día, después del desayuno, el almuerzo y la cena puedes tomar un refrigerio utilizando una de las siguientes opciones. Recuerde: debe comer cada tres o cuatro horas durante el día.

1. media taza de frutos secos y un cuarto de taza de nueces
2. manzana con mantequilla de maní
3. plátano con mantequilla de maní
4. rodajas de naranja y un trozo de queso desnatado
5. vaso de leche desnatada
6. Medio sándwich magro de pavo con pan integral
7. medio plato de ensalada de tomate, guisantes y pepino
8. huevo cocido y un trozo de pan integral
9. medio vaso de queso tierno con trozos de piña
10. un vaso de yogur natural

Lo que se debe y no se debe hacer en la dieta energética:

Poder:

1. beber mucho líquido
2. tomar multivitaminas
3. comer pan integral
4. Limitar el consumo de alcohol (no más de un cóctel al día)