Como restaurar a energia perdida. Dieta adequada

Como restaurar a energia perdida. A dieta certa.

Se de manhã você literalmente se arrasta para fora da cama pelos cabelos, não consegue abrir os olhos até beber vários litros de café e não vai trabalhar, mas literalmente rasteja, então você precisa mudar imediatamente para uma “dieta energética”. Em vez de se energizar artificialmente com cafeína e doces, opte por alimentos saudáveis ​​e reponha as energias perdidas! Veja como funciona essa dieta:

A combinação certa de carboidratos, proteínas e gorduras, consumidas em intervalos regulares, manterá a energia vital em alto nível. Esta dieta inclui refeições especialmente selecionadas para manter os níveis de energia adequados ao longo do dia. Se você comer bem ao longo do dia, poderá manter os níveis de açúcar no sangue para não sentir picos de energia no corpo.

O plano alimentar inclui refeições deliciosas e você deve comer a cada três ou quatro horas. Não se deve esquecer das bebidas para que a desidratação não se manifeste por cansaço e problemas de saúde. É por isso que a dieta inclui sucos de frutas e leite desnatado. Evite bebidas carbonatadas com alto teor de açúcar – elas só podem diminuir seus níveis de energia.

Alimentos gordurosos deixarão você lento, preguiçoso e sonolento. O esquema proposto abaixo enfatiza frutas e vegetais frescos.

CAFÉ DA MANHÃ

Primeira opção

iogurte natural desnatado, frutas frescas
meio copo de suco de laranja

Segunda opçao

omelete de dois ovos com queijo magro, vegetais frescos, presunto magro ou peru
torrada integral com geleia de frutas
meio copo de suco de toranja

Terceira opção

aveia com leite desnatado e rodelas de banana
torrada integral com manteiga de amendoim
meio copo de suco de tomate

JANTAR

Primeira opção

sopa de vegetais
torrada de pão integral com queijo processado desnatado
meia toranja
copo de leite desnatado

Segunda opçao

torrada integral com peru
salada de espinafre com molho de baixo teor de gordura
mandarim
copo de leite desnatado

Terceira opção

torrada integral com pedaço de frango grelhado
salada de tomate fresco
laranja
copo de leite desnatado

JANTAR

Primeira opção

filé de alabote cozido no vapor
batatas assadas com queijo processado com baixo teor de gordura ou creme de leite
couve-flor cozida ou brócolis
pêssego
copo de leite desnatado

Segunda opçao

pedaço de carne grelhada em porções
salada de macarrão e legumes frescos
espinafre cozido no vapor
pera
copo de leite desnatado

Terceira opção

pedaço de frango assado com arroz
salada de espinafre fresco
duas ameixas
copo de leite desnatado

Lanches/lanches leves ao longo do dia:

Se sentir fome durante o dia, após o café da manhã, almoço e jantar você pode fazer um lanche utilizando uma das opções abaixo. Lembre-se: você precisa comer a cada três ou quatro horas ao longo do dia.

1. meia xícara de frutas secas e um quarto de xícara de nozes
2. maçã com manteiga de amendoim
3. banana com manteiga de amendoim
4. fatias de laranja e um pedaço de queijo magro
5. copo de leite desnatado
6. meio sanduíche de peru magro com pão integral
7. meio prato de salada de tomate, ervilha e pepino
8. ovo cozido e um pedaço de pão integral
9. meio copo de queijo de pasta mole com pedaços de abacaxi
10. um copo de iogurte natural

O que fazer e o que não fazer na dieta energética:

Pode:

1. beber grande quantidade de líquidos
2. tome multivitaminas
3. comer pão integral
4. Limite o consumo de álcool (não mais do que um coquetel por dia)