Estruturas adicionais da cidade desportiva.

Nesta seção, continuamos a considerar o dispositivo e os recursos técnicos estruturas esportivas, usado para completar os campos esportivos mais simples. Em nosso artigo recente, examinamos cuidadosamente um elemento tão comum de uma cidade esportiva como barras de macaco, - e agora vamos estudar mais alguns dispositivos para subir nas mãos e outros exercícios de força para preparação física e musculação...

1. Complexo de ginástica
2. Barras de altura irregular
3. Bobinas de corrida
4. Escada circular
5. Caminhos de registro

Complexo de ginástica

Qualquer bateria principal inclui pelo menos três projéteis principais:

1. Trapézio de ginástica,
2. Argolas,
3. Escada de ginástica.

A base deste projeto é uma moldura em forma de “U” (geralmente com 5 m de altura), à qual os demais projéteis são fixados por meio de acoplamentos e soldagem (Fig. 1). A estrutura pode ser feita de canos de água com diâmetro de 55-60 mm. Dois triângulos com base de 2 m de tubos com diâmetro de 28-30 mm são soldados às pernas. É montado a partir dos mesmos tubos e pinos escada de ginástica, que é soldado no centro à moldura. A estrutura é instalada em vala pré-preparada com profundidade de pelo menos um metro e concretada. Ao terminar, é pintado com tinta a óleo.

Argolas articuladas e trapézio de ginástica instalado em cabos metálicos, correntes de aço ou cordas capazes de suportar peso superior a 200 kg. A superfície dos corrimãos de argolas e trapézios costuma apresentar estrutura de madeira, plástico, às vezes em material emborrachado para melhor aderência das mãos.

Flexões, balanços, cambalhotas à queima-roupa, elevações de pernas, flexões, escaladas, etc. são realizados no aparelho.

Barras de altura irregular

São feitos de tubos metálicos de vários diâmetros: pilares - 50-80 mm, travessas - 30-50 mm. Os pilares também podem ser feitos de blocos de madeira com seção transversal de 10 cm ou mais. A estrutura soldada das travessas ou blocos de madeira é escavada no solo a uma profundidade de pelo menos 70 cm e concretada. O projétil é pintado com tinta a óleo. Instalado Sete diferentes alturas de barra transversal:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Os três últimos utilizado como apoio para a realização de exercícios de flexão (flexão/extensão dos braços) em diferentes posições: em posição de apoio deitado à frente ou atrás, mantendo as pernas em ângulo reto (ou menos) enquanto pendurado; escalando e rastejando. Em barras altas, assim como no trapézio, são realizados exercícios de suspensão: flexões, flexão e abertura das pernas retas e dobradas (juntas e alternadamente), giros do tronco, etc.

Bobinas de corrida

O projétil é uma estrutura metálica soldada. Para sua fabricação são utilizadas tubulações de água e gás com diâmetro de 30-50 mm. O aparelho inclui quatro corrimãos metálicos, uma escada de ginástica de dois vãos e dois tambores de madeira com eixos. Tambor, com diâmetro de 50-60 cm, consiste em três círculos de madeira com furos no centro para um tubo que se encaixa no eixo do projétil. A espessura das placas com as quais o círculo é montado é de 50 mm. Os círculos acabados são colocados em um tubo com diâmetro de 30 mm. É aconselhável cortar um fio nas extremidades deste último, o que permitirá reforçar o tambor acabado pelas laterais com porcas. Para fazer o tambor, são enfiados nos círculos blocos de madeira de 56 cm de comprimento, meio decímetro de largura e espessura média de ~ 2 cm. Posteriormente, as barras de 60 cm de comprimento são pregadas nas laterais do tambor para que sejam pregadas as tábuas transversais e serradas em círculo. O tambor acabado é colocado nos eixos das estantes - corrimãos (4 ~ 5 cm de comprimento), após os quais estes são escavados no solo a uma profundidade de pelo menos 70 cm e concretados.

tambor correndo pode ser feito e instalado como um aparelho separado ou simetricamente em combinação com outro tambor e uma escada de ginástica no meio.

Em um tambor de corrida, são realizados exercícios de corrida no lugar, segurando as alças do corrimão. O ritmo e a duração devem ser monitorados pela frequência cardíaca (frequência cardíaca).

Escada circular

A base da estrutura metálica feita de tubos de gás com seção transversal de 28-30 mm é uma escada circular com diâmetro de 80 ~ 100 cm e largura aproximada de meio metro. Os corrimãos circulares são soldados em ambos os lados. A escada é instalada sobre dois postes de 2 m de altura, soldados em ambos os lados (à escada) em um ângulo de 45°. As extremidades inferiores das estantes, ligadas por uma travessa, são escavadas no solo a uma profundidade de pelo menos 50 cm e concretadas.

Os exercícios de lasanha são realizados no aparelho. Neste caso, você deve tentar fazer um círculo completo subindo a escada sem tocar o chão com os pés. Além disso, você pode realizar uma série de flexões deitado em diferentes ângulos, flexões com as pernas para a frente em um ângulo de 90°, flexão-extensão do tronco deitado em uma escada, etc.

Caminhos de registro

Para fazer um projétil são necessárias toras com seção transversal de 20 cm, cortadas em barras de 80-220 cm de comprimento, que são escavadas no solo em diferentes profundidades (50-70 cm) em diferentes ordens. Um número diferente de barras - 12-40 ou mais - determina o comprimento e a altura - o relevo do caminho. A parte das barras localizada na superfície tem seção quadrada de 20x20 cm. A direção do caminho pode ser em zigue-zague, sinuosa, espiral, etc.

Na pista são realizadas caminhadas em diferentes direções, corridas, saltos, transições e saltos de um pé para o outro. É geralmente aceito que todos esses exercícios permitem desenvolver destreza e coordenação de movimentos.