Πρόσθετες δομές της αθλητικής πόλης.

Σε αυτήν την ενότητα, συνεχίζουμε να εξετάζουμε τη συσκευή και τα τεχνικά χαρακτηριστικά αθλητικές δομές, που χρησιμοποιείται για την ολοκλήρωση των απλούστερων αθλητικών γηπέδων αυλής. Στο πρόσφατο άρθρο μας, εξετάσαμε προσεκτικά ένα τόσο κοινό στοιχείο μιας αθλητικής πόλης όπως μαϊμού μπαρ, - και τώρα ας μελετήσουμε μερικές ακόμη συσκευές για αναρρίχηση στα χέρια και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης για φυσική κατάσταση και bodybuilding...

1. Συγκρότημα γυμναστικής
2. Μπάρες ανομοιόμορφου ύψους
3. Τρέξιμο καρούλια
4. Κυκλική σκάλα
5. Διαδρομές κορμού

Συγκρότημα γυμναστικής

Οποιαδήποτε κύρια μπαταρία περιλαμβάνει τουλάχιστον τρία κύρια βλήματα:

1. Γυμναστικό τραπεζάκι,
2. Δαχτυλίδια,
3. Γυμναστική σκάλα.

Η βάση αυτού του σχεδίου είναι ένα πλαίσιο σε σχήμα «U» (συνήθως ύψους 5 m), στο οποίο τα υπόλοιπα βλήματα συνδέονται με συνδέσμους και συγκόλληση (Εικ. 1). Το πλαίσιο μπορεί να κατασκευαστεί από σωλήνες νερού με διάμετρο 55-60 mm. Δύο τρίγωνα με βάση 2 m από σωλήνες με διάμετρο 28-30 mm συγκολλούνται στα πόδια. Συναρμολογείται από τους ίδιους σωλήνες και πείρους γυμναστική σκάλα, το οποίο συγκολλάται στο κέντρο στο πλαίσιο. Η κατασκευή τοποθετείται σε μια προπαρασκευασμένη τάφρο σε βάθος τουλάχιστον ενός μέτρου και σκυροδετείται. Όταν τελειώσει, βάφεται με λαδομπογιά.

Δακτύλιοι με μεντεσέδες και γυμναστικό τραπέζι τοποθετημένο σε μεταλλικά καλώδια, αλυσίδες από χάλυβα ή σχοινιά ικανά να υποστηρίξουν βάρος άνω των 200 kg. Η επιφάνεια των κιγκλιδωμάτων των δαχτυλιδιών και των τραπεζοειδών έχει συνήθως ξύλινη, πλαστική, μερικές φορές καουτσούκ δομή υλικού για καλύτερο κράτημα στο χέρι.

Στη συσκευή εκτελούνται έλξεις, κούνιες, ανατροπές με σημείο κενό, ανασηκώσεις ποδιών, ώθηση, αναρρίχηση κ.λπ.

Μπάρες ανομοιόμορφου ύψους

Είναι κατασκευασμένα από μεταλλικούς σωλήνες διαφόρων διαμέτρων: κολώνες - 50-80 mm, εγκάρσιες ράβδοι - 30-50 mm. Οι κολώνες μπορούν επίσης να κατασκευαστούν από ξύλινα μπλοκ με διατομή 10 cm ή περισσότερο. Η συγκολλημένη κατασκευή των εγκάρσιων ράβδων ή των ξύλινων μπλοκ σκάβονται στο έδαφος σε βάθος τουλάχιστον 70 cm και σκυροδετούνται. Το βλήμα είναι βαμμένο με λαδομπογιά. Εγκατεστημένο επτά διαφορετικά ύψη εγκάρσιας ράβδου:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Τα τρία τελευταία χρησιμοποιείται ως στήριγμα για την εκτέλεση ασκήσεων push-up (κάμψη/έκταση των χεριών) σε διαφορετικές θέσεις: σε θέση στήριξης που βρίσκεται μπροστά ή πίσω, κρατώντας τα πόδια σε ορθή γωνία (ή λιγότερο) ενώ κρέμονται. αναρρίχηση και σέρνοντας. Στις ψηλές μπάρες, καθώς και στο τραπέζι, εκτελούνται ασκήσεις κρέμασης: έλξεις, κάμψη και άπλωμα ίσια και λυγισμένα πόδια (μαζί και εναλλάξ), στροφές του κορμού κ.λπ.

Τρέξιμο καρούλια

Το βλήμα είναι μια συγκολλημένη μεταλλική κατασκευή. Για την κατασκευή του χρησιμοποιούνται σωλήνες νερού και αερίου με διάμετρο 30-50 mm. Η συσκευή περιλαμβάνει τέσσερις μεταλλικές κουπαστές, μια γυμναστική σκάλα δύο ανοιγμάτων και δύο ξύλινα τύμπανα με άξονες. Τύμπανο, με διάμετρο 50-60 cm, αποτελείται από τρεις ξύλινους κύκλους με τρύπες κομμένες στο κέντρο για σωλήνα που εφαρμόζει στον άξονα του βλήματος. Το πάχος των σανίδων από τις οποίες συναρμολογείται ο κύκλος είναι 50 mm. Οι τελειωμένοι κύκλοι τοποθετούνται σε σωλήνα διαμέτρου 30 mm. Συνιστάται να κόψετε ένα νήμα στα άκρα του τελευταίου, το οποίο θα επιτρέψει στο έτοιμο τύμπανο να ενισχυθεί από τα πλάγια χρησιμοποιώντας παξιμάδια. Για την κατασκευή του τυμπάνου γεμίζονται ξύλινοι τούβλοι μήκους 56 εκ., πλάτους μισού δεκατοστού και μέσου πάχους ~ 2 εκ. Στη συνέχεια, οι ράβδοι μήκους 60 εκ. καρφώνονται στα πλαϊνά του τυμπάνου έτσι ώστε να καρφώνονται οι εγκάρσιες σανίδες και πριονισμένες σε κύκλο. Το έτοιμο τύμπανο τοποθετείται στους άξονες των ράφια - κιγκλιδώματα (μήκους 4 ~ 5 cm), μετά από τα οποία τα τελευταία σκάβονται στο έδαφος σε βάθος τουλάχιστον 70 cm και σκυροδετούνται.

τύμπανο μπορεί να κατασκευαστεί και να εγκατασταθεί ως ξεχωριστή συσκευή ή συμμετρικά σε συνδυασμό με ένα άλλο τύμπανο και μια γυμναστική σκάλα στη μέση.

Σε ένα τύμπανο τρεξίματος, εκτελούνται ασκήσεις στο τρέξιμο στη θέση τους, κρατώντας τις λαβές των κιγκλιδωμάτων. Ο ρυθμός και η διάρκεια θα πρέπει να παρακολουθούνται από τον καρδιακό ρυθμό (καρδιακός ρυθμός).

Κυκλική σκάλα

Η βάση της μεταλλικής κατασκευής από σωλήνες αερίου με διατομή 28-30 mm είναι μια κυκλική σκάλα με διάμετρο 80 ~ 100 cm και πλάτος περίπου μισού μέτρου. Οι κυκλικές κουπαστές συγκολλούνται και στις δύο πλευρές. Η σκάλα είναι εγκατεστημένη σε δύο στύλους ύψους 2 m, συγκολλημένοι και στις δύο πλευρές της (στη σκάλα) υπό γωνία 45°. Τα κάτω άκρα των ραφιών, που συνδέονται με μια εγκάρσια ράβδο, σκάβονται στο έδαφος σε βάθος τουλάχιστον 50 cm και σκυροδετούνται.

Στη συσκευή εκτελούνται ασκήσεις με λαζάνια. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε έναν πλήρη κύκλο ανεβείτε στη σκάλα χωρίς να αγγίζετε το έδαφος με τα πόδια σας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ push-up ενώ είστε ξαπλωμένοι σε διαφορετικές γωνίες, push-ups με τα πόδια σας προς τα εμπρός σε γωνία 90°, κάμψη-έκταση του κορμού ενώ είστε ξαπλωμένοι σε σκάλα κ.λπ.

Διαδρομές κορμού

Για την κατασκευή ενός βλήματος χρειάζονται κορμούς διατομής 20 εκ. Κόβονται σε ράβδους μήκους 80-220 εκ., οι οποίες σκάβονται στο έδαφος σε διαφορετικά βάθη (50-70 εκ.) με διαφορετική σειρά. Ένας διαφορετικός αριθμός ράβδων - 12-40 ή περισσότερες - καθορίζει το μήκος και το ύψος - το ανάγλυφο του μονοπατιού. Το τμήμα των ράβδων που βρίσκεται στην επιφάνεια έχει τετράγωνη διατομή 20x20 εκ. Η κατεύθυνση του μονοπατιού μπορεί να είναι ζιγκ-ζαγκ, ελικοειδής, σπειροειδής κ.λπ.

Στην πίστα εκτελούνται περπάτημα σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τρέξιμο, άλματα, μεταβάσεις και άλματα από πόδι σε πόδι. Είναι γενικά αποδεκτό ότι όλες αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να αναπτύξετε επιδεξιότητα και συντονισμό των κινήσεων.