Strutture aggiuntive della città sportiva.

In questa sezione continuiamo a considerare il dispositivo e le caratteristiche tecniche strutture sportive, utilizzato per completare i più semplici campi sportivi da giardino. Nel nostro recente articolo, abbiamo esaminato attentamente un elemento comune di una città sportiva come barre di scimmia, - e ora studiamo qualche altro attrezzo per arrampicarsi sulle mani e altri esercizi di forza per il fitness e il bodybuilding...

1. Complesso di ginnastica
2. Sbarre di altezza irregolare
3. Rulli in esecuzione
4. Scala circolare
5. Registra percorsi

Complesso di ginnastica

Qualsiasi batteria principale include almeno tre proiettili principali:

1. Trapezio ginnico,
2. Anelli,
3. Scala ginnica.

La base di questo progetto è un telaio a forma di “U” (di solito alto 5 m), al quale i restanti proiettili sono fissati mediante accoppiamenti e saldature (Fig. 1). Il telaio può essere realizzato con tubi dell'acqua con un diametro di 55-60 mm. Alle gambe sono saldati due triangoli con una base di 2 m da tubi con un diametro di 28-30 mm. È assemblato dagli stessi tubi e perni scala ginnica, che è saldato al centro al telaio. La struttura è installata in una trincea prepreparata ad una profondità di almeno un metro e cementata. Una volta finito, è dipinto con colori ad olio.

Anelli incernierati e trapezio ginnico installato su cavi metallici, catene o funi in acciaio in grado di sostenere un peso superiore a 200 kg. La superficie dei corrimano di anelli e trapezi ha solitamente una struttura in materiale di legno, plastica, talvolta gommata per una migliore presa della mano.

Sull'attrezzo vengono eseguiti trazioni, oscillazioni, capriole a bruciapelo, sollevamenti delle gambe, flessioni, arrampicata, ecc.

Sbarre di altezza irregolare

Sono realizzati con tubi metallici di vari diametri: pilastri - 50-80 mm, traverse - 30-50 mm. I pilastri possono essere realizzati anche con blocchi di legno con una sezione trasversale di 10 cm o più. La struttura saldata delle traverse o dei blocchi di legno viene scavata nel terreno ad una profondità di almeno 70 cm e cementata. Il proiettile è dipinto con colori ad olio. Installato Sette diverse altezze della traversa:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Gli ultimi tre utilizzato come supporto per eseguire esercizi di flessione (flessione/estensione delle braccia) in diverse posizioni: in posizione di supporto sdraiato davanti o dietro, tenendo le gambe ad angolo retto (o meno) mentre si è appesi; arrampicarsi e strisciare. Su sbarre alte, così come sul trapezio, vengono eseguiti esercizi di sospensione: trazioni, flessioni e allargamento delle gambe dritte e piegate (insieme e alternativamente), giri del busto, ecc.

Rulli in esecuzione

Il proiettile è una struttura metallica saldata. Per la sua fabbricazione vengono utilizzati tubi dell'acqua e del gas con un diametro di 30-50 mm. L'apparecchio comprende quattro corrimano sagomati in metallo, una scala ginnica a due campate e due tamburi di legno con assi. Tamburo, del diametro di 50-60 cm, è costituito da tre cerchi di legno con fori tagliati al centro per un tubo che si inserisce sull'asse del proiettile. Lo spessore delle tavole da cui è assemblato il cerchio è di 50 mm. I cerchi finiti vengono posizionati su un tubo con un diametro di 30 mm. Si consiglia di tagliare un filo alle estremità di quest'ultimo, che permetterà di rinforzare lateralmente il tamburo finito mediante dadi. Per realizzare il tamburo, sui cerchi vengono infilati dei blocchi di legno lunghi 56 cm, larghi mezzo decimetro e spessi mediamente circa 2 cm, successivamente vengono inchiodate ai lati del tamburo delle barre lunghe 60 cm in modo che risultino inchiodate le assi trasversali e segate in cerchio. Il tamburo finito viene posizionato sugli assi delle cremagliere - corrimano (lunghi 4 ~ 5 cm), dopodiché questi ultimi vengono scavati nel terreno ad una profondità di almeno 70 cm e cementati.

tamburo in funzione può essere realizzato e installato come attrezzo separato o simmetricamente in combinazione con un altro tamburo e una scala ginnica al centro.

Su un tamburo da corsa, gli esercizi vengono eseguiti correndo sul posto, tenendo le maniglie dei corrimano. Il ritmo e la durata devono essere monitorati dalla frequenza cardiaca (frequenza cardiaca).

Scala circolare

La base della struttura metallica composta da tubi del gas con una sezione trasversale di 28-30 mm è una scala circolare con un diametro di 80 ~ 100 cm e una larghezza di circa mezzo metro. I corrimano circolari sono saldati su entrambi i lati. La scala è installata su due montanti alti 2 m, saldati su entrambi i lati ad essa (alla scala) con un angolo di 45°. Le estremità inferiori delle cremagliere, collegate da una traversa, vengono scavate nel terreno ad una profondità di almeno 50 cm e cementate.

Gli esercizi di lasagne vengono eseguiti sull'apparecchio. In questo caso, devi provare a fare un giro completo salendo la scala senza toccare il suolo con i piedi. Inoltre, puoi eseguire una serie di flessioni stando sdraiato su diverse angolazioni, flessioni con le gambe in avanti con un angolo di 90°, flessione-estensione del busto stando sdraiato su una scala, ecc.

Registra percorsi

Per realizzare un proiettile sono necessari tronchi con una sezione trasversale di 20 cm, tagliati in barre lunghe 80-220 cm, che vengono scavate nel terreno a diverse profondità (50-70 cm) in diversi ordini. Un diverso numero di barre - 12-40 o più - determina la lunghezza e l'altezza - il rilievo del percorso. La parte delle barre posta in superficie ha sezione quadrata di cm 20x20, la direzione del percorso può essere a zig zag, tortuosa, a spirale, ecc.

Sulla pista vengono eseguiti camminamenti in direzioni diverse, corsa, salti, transizioni e salti da un piede all'altro. È generalmente accettato che tutti questi esercizi consentano di sviluppare destrezza e coordinazione dei movimenti.