Cấu trúc bổ sung của thị trấn thể thao.

Trong phần này, chúng tôi tiếp tục xem xét thiết bị và các tính năng kỹ thuật công trình thể thao, dùng để hoàn thiện sân thể thao đơn giản nhất. Trong bài viết gần đây của chúng tôi, chúng tôi đã xem xét cẩn thận một yếu tố chung của một thị trấn thể thao như thanh khỉ- và bây giờ chúng ta hãy nghiên cứu thêm một số thiết bị leo trèo bằng tay và các bài tập sức mạnh khác để rèn luyện sức khỏe và thể hình...

1. Khu phức hợp thể dục
2. Thanh có chiều cao không đồng đều
3. Cuộn chạy
4. Thang tròn
5. Đăng nhập đường dẫn

Khu phức hợp thể dục

Bất kỳ dàn pháo chính nào cũng bao gồm ít nhất ba viên đạn chính:

1. Đu dây thể dục,
2. Nhẫn,
3. Thang thể dục.

Cơ sở của thiết kế này là một khung hình chữ “U” (thường cao 5 m), trên đó các viên đạn còn lại được gắn vào bằng khớp nối và hàn (Hình 1). Khung có thể được làm bằng ống nước có đường kính 55-60 mm. Hai hình tam giác có đáy dài 2 m từ các ống có đường kính 28-30 mm được hàn vào chân. Nó được lắp ráp từ cùng một ống và chân thang thể dục, được hàn ở giữa vào khung. Cấu trúc được lắp đặt trong rãnh đã chuẩn bị trước ở độ sâu ít nhất một mét và được đổ bê tông. Khi hoàn thành, nó được sơn bằng sơn dầu.

Vòng bản lề và đu thể dục lắp đặt trên cáp kim loại, xích thép hoặc dây thừng có khả năng chịu được trọng lượng trên 200 kg. Bề mặt tay vịn dạng vòng và hình thang thường có kết cấu bằng chất liệu gỗ, nhựa, đôi khi được bọc cao su để cầm tay tốt hơn.

Kéo, đu, lật điểm, nâng chân, chống đẩy, leo trèo, v.v. được thực hiện trên thiết bị.

Thanh có chiều cao không đồng đều

Chúng được làm từ các ống kim loại có đường kính khác nhau: cột - 50-80 mm, thanh ngang - 30-50 mm. Trụ cột cũng có thể được làm từ các khối gỗ có tiết diện từ 10 cm trở lên. Kết cấu hàn của các thanh ngang hoặc khối gỗ được đào vào đất ở độ sâu ít nhất 70 cm và được đổ bê tông. Đạn được sơn bằng sơn dầu. Cài đặt bảy chiều cao thanh ngang khác nhau:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Ba cái cuối cùng dùng làm vật hỗ trợ khi thực hiện các bài tập chống đẩy (gập/duỗi tay) ở các tư thế khác nhau: ở tư thế hỗ trợ nằm phía trước hoặc phía sau, giữ hai chân vuông góc (hoặc nhỏ hơn) trong khi treo người; leo trèo và bò. Trên thanh cao, cũng như trên hình thang, các bài tập treo được thực hiện: kéo xà, uốn cong và dang rộng chân thẳng và cong (cùng nhau và luân phiên), xoay thân, v.v.

Cuộn chạy

Đạn là một cấu trúc kim loại hàn. Để sản xuất, ống dẫn nước và khí đốt có đường kính 30-50 mm được sử dụng. Bộ máy bao gồm bốn tay vịn hình kim loại, một cầu thang thể dục hai nhịp và hai trống gỗ có trục. Cái trống, có đường kính 50-60 cm, bao gồm ba vòng tròn bằng gỗ có khoét lỗ ở giữa để làm ống vừa khít với trục của đạn. Độ dày của các tấm ván mà vòng tròn được lắp ráp là 50 mm. Các vòng tròn đã hoàn thành được đặt trên một ống có đường kính 30 mm. Nên cắt một sợi ở hai đầu của sợi sau, điều này sẽ giúp trống thành phẩm được gia cố từ các phía bằng cách sử dụng đai ốc. Để làm trống, người ta nhồi những khối gỗ dài 56 cm, rộng nửa tấc, dày trung bình ~ 2 cm vào các vòng tròn, sau đó đóng các thanh gỗ dài 60 cm vào các cạnh của trống sao cho chúng được đóng đinh vào mặt trống. các tấm ván ngang và xẻ thành hình tròn. Trống đã hoàn thiện được đặt trên trục của giá đỡ - tay vịn (dài 4 ~ 5 cm), sau đó tay vịn được đào xuống đất đến độ sâu ít nhất 70 cm và đổ bê tông.

trống chạy có thể được chế tạo và lắp đặt như một thiết bị riêng biệt hoặc kết hợp đối xứng với một chiếc trống khác và một chiếc thang thể dục ở giữa.

Trên trống chạy, các bài tập được thực hiện ở tư thế chạy tại chỗ, giữ tay vịn. Tốc độ và thời gian nên được theo dõi bằng nhịp tim (nhịp tim).

Thang tròn

Cơ sở của cấu trúc kim loại làm bằng ống dẫn khí có tiết diện 28-30 mm là một chiếc thang hình tròn có đường kính 80 ~ 100 cm và chiều rộng xấp xỉ nửa mét. Tay vịn tròn được hàn ở cả hai bên. Thang được lắp đặt trên hai cột cao 2 m, được hàn ở cả hai bên với thang (với thang) một góc 45°. Đầu dưới của giá đỡ được nối bằng xà ngang, được đào xuống đất ở độ sâu ít nhất 50 cm và được đổ bê tông.

Bài tập Lasagna được thực hiện trên thiết bị. Trong trường hợp này, bạn phải cố gắng thực hiện một vòng leo thang đầy đủ mà chân không chạm đất. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một loạt các động tác chống đẩy khi nằm ở các góc khác nhau, chống đẩy với hai chân về phía trước một góc 90°, gập người và duỗi thân khi nằm trên thang, v.v.

Đăng nhập đường dẫn

Để làm đạn, cần có những khúc gỗ có tiết diện 20 cm, được cắt thành các thanh dài 80-220 cm, đào xuống đất ở các độ sâu khác nhau (50-70 cm) theo các thứ tự khác nhau. Một số thanh khác nhau - 12-40 trở lên - xác định độ dài và chiều cao - độ dốc của đường đi. Phần các thanh nằm trên bề mặt có tiết diện hình vuông 20x20 cm, hướng đường đi có thể là ngoằn ngoèo, uốn lượn, xoắn ốc, v.v.

Trên đường đua, việc đi theo các hướng khác nhau, chạy, nhảy, chuyển tiếp và nhảy từ chân này sang chân khác được thực hiện. Người ta thường chấp nhận rằng tất cả các bài tập này cho phép bạn phát triển sự khéo léo và phối hợp các động tác.