Допълнителни структури на спортния град.

В този раздел продължаваме да разглеждаме устройството и техническите характеристики спортни конструкции, използвани за завършване на най-простите дворни спортни площадки. В нашата скорошна статия внимателно разгледахме такъв общ елемент на спортен град като барове за маймуни, - а сега нека изучим още няколко уреди за катерене на ръце и други силови упражнения за фитнес и бодибилдинг...

1. Гимнастически комплекс
2. Барове с неравномерна височина
3. Бягащи макари
4. Кръгла стълба
5. Пътища на регистрационните файлове

Гимнастически комплекс

Всяка основна батарея включва най-малко три основни снаряда:

1. гимнастически трапец,
2. Пръстени,
3. Гимнастическа стълба.

Основата на този дизайн е U-образна рамка (обикновено висока 5 m), към която останалите снаряди са прикрепени чрез съединители и заваряване (фиг. 1). Рамката може да бъде изработена от водопроводни тръби с диаметър 55-60 мм. Към краката са заварени два триъгълника с основа 2 m от тръби с диаметър 28-30 mm. Сглобява се от същите тръби и щифтове гимнастическа стълба, който е заварен в центъра към рамката. Конструкцията се монтира в предварително подготвен изкоп на дълбочина най-малко един метър и се бетонира. След завършване се боядисва с блажна боя.

Шарнирни халки и гимнастически трапец монтирани върху метални кабели, стоманени вериги или въжета, способни да издържат тегло над 200 kg. Повърхността на перилата на халките и трапеца обикновено има структура от дървен, пластмасов, понякога гумиран материал за по-добро захващане на ръцете.

На уреда се изпълняват набирания, люлеене, обръщане от упор, повдигане на крака, лицеви опори, катерене и др.

Барове с неравномерна височина

Изработени са от метални тръби с различни диаметри: стълбове - 50-80 мм, напречни греди - 30-50 мм. Стълбовете могат да бъдат направени и от дървени блокове с напречно сечение от 10 см или повече. Заварената конструкция на напречните греди или дървените блокове се вкопават в почвата на дълбочина най-малко 70 cm и се бетонират. Снарядът е боядисан с блажна боя. Инсталиран седем различни височини на напречната греда:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Последните три използва се като опора за изпълнение на упражнения за лицеви опори (сгъване/разгъване на ръцете) в различни позиции: в опорна позиция легнала отпред или отзад, като държите краката под прав ъгъл (или по-малко) докато висите; катерене и пълзене. На високи щанги, както и на трапеца се изпълняват висящи упражнения: набирания, сгъване и разпъване на прави и свити крака (заедно и последователно), завъртания на торса и др.

Бягащи макари

Снарядът представлява заварена метална конструкция. За производството му се използват водопроводни и газови тръби с диаметър 30-50 mm. Уредът включва четири метални фигурни парапета, гимнастическо стълбище с две стъпала и два дървени барабана с оси. Барабан, с диаметър 50-60 см, се състои от три дървени кръга с изрязани в центъра дупки за тръба, която пасва на оста на снаряда. Дебелината на дъските, от които се сглобява кръга е 50 мм. Готовите кръгове се поставят върху тръба с диаметър 30 ​​мм. Препоръчително е да изрежете резба в краищата на последния, което ще позволи на готовия барабан да бъде укрепен отстрани с помощта на гайки. За направата на барабана върху кръговете се набиват дървени блокове с дължина 56 см, ширина половин дециметър и средна дебелина ~ 2 см. След това прътите с дължина 60 см се заковават отстрани на барабана, така че да бъдат заковани към напречните дъски и се нарязват в кръг. Готовият барабан се поставя върху осите на стелажите - парапети (с дължина 4 ~ 5 cm), след което последните се вкопават в земята на дълбочина най-малко 70 cm и се бетонират.

работещ барабан може да се изработи и монтира като самостоятелен уред или симетрично в комбинация с още един барабан и гимнастическа стълба в средата.

На бягащ барабан се изпълняват упражнения за бягане на място, хващайки се за ръкохватките. Темпото и продължителността трябва да се следят чрез пулс (пулс).

Кръгла стълба

Основата на металната конструкция от газови тръби с напречно сечение 28-30 mm е кръгла стълба с диаметър 80 ~ 100 cm и приблизителна ширина половин метър. От двете страни са заварени кръгли перила. Стълбата е монтирана на два стълба с височина 2 м, заварени от двете страни към нея (към стълбата) под ъгъл 45°. Долните краища на стелажите, свързани с напречна греда, се вкопават в земята на дълбочина най-малко 50 cm и се бетонират.

На уреда се изпълняват упражнения за лазаня. В този случай трябва да се опитате да направите пълен кръг на изкачване по стълбата, без да докосвате земята с краката си. Освен това можете да изпълнявате набор от лицеви опори в легнало положение под различни ъгли, лицеви опори с крака напред под ъгъл 90°, флексия-разгъване на торса в легнало положение на стълба и др.

Пътища на регистрационните файлове

За направата на снаряд са необходими трупи с напречно сечение 20 см. Те се нарязват на пръти с дължина 80-220 см, които се вкопават в земята на различна дълбочина (50-70 см) в различен ред. Различният брой пръти - 12-40 или повече - определя дължината, а височината - релефа на пътеката. Частта от прътите, разположена на повърхността, има квадратно напречно сечение 20х20 см. Посоката на пътя може да бъде зигзагообразна, навиваща се, спираловидна и т.н.

На пистата се извършват ходене в различни посоки, бягане, скачане, преходи и скачане от крак на крак. Общоприето е, че всички тези упражнения ви позволяват да развиете сръчност и координация на движенията.