Додаткові конструкції спортивного містечка.

У рамках цього розділу ми продовжуємо розглядати пристрій та технічні особливості спортивних конструкцій, що застосовуються для комплектації найпростіших спортивних майданчиків. У нашій недавній статті ми ретельно розглянули такий поширений елемент спортмістечка, як рукохід, - а зараз вивчимо ще кілька пристосувань для лазіння на руках та інших силових вправ фітнесу та бодібілдингу.

1. Гімнастичний комплекс
2. Різні поперечини
3. Біжучі барабани
4. Кільцева драбинка
5. Доріжки з колод

Гімнастичний комплекс

Будь-який ГК включає мінімум три основні снаряди:

1. Трапеція гімнастична,
2. Кільця,
3. Гімнастичні сходи.

Основа цієї конструкції - «П»-подібна рама (зазвичай висотою 5 м), до якої кріпляться муфтами та зварюванням інші снаряди (рис. 1). Рама може бути виготовлена ​​із водопровідних труб, діаметр яких дорівнює 55-60 мм. До ніжок приварюється два трикутники з основою 2 м із труб діаметром 28-30 мм. З таких самих труб і штирів збирається гімнастичні сходияка приварюється по центру до рами. Конструкція встановлюється в заздалегідь приготовлену траншею на глибину щонайменше один метр і бетонується. У готовому вигляді фарбується олійною фарбою.

Навісні кільця та трапеція гімнастична встановлюються на металеві троси, сталеві ланцюги або мотузки, здатні витримувати вагу понад 200 кг. Поверхня поручнів кілець та трапеції зазвичай має дерев'яну, пластикову, іноді прогумовану структуру матеріалу для кращого зчеплення рук.

На снаряді виконуються вправи в підтягуванні, махи, перевороти в упор, піднімання ніг, віджимання, лазіння та ін.

Різні поперечини

Виготовляються із металевих труб різного діаметру: стовпи - 50-80 мм, поперечини - 30-50 мм. Стовпи можуть бути виготовлені з дерев'яних брусків перетином 10 см і більше. Зварна конструкція перекладин або дерев'яні бруски вкопуються в ґрунт на глибину не менше 70 см та бетонуються. Снаряд фарбується олійною фарбою. Встановлюються сім різних висот перекладин:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

Три останні використовуються як опора для виконання вправ у віджиманні (згинання/розгинання рук) у різних положеннях: в упорі лежачи спереду або ззаду, утримання ніг під прямим кутом (і менше) у висі; лазіння та підлізання. На високих перекладинах, також як і на трапеції, виконуються вправи у висах: підтягування, згинання та розведення прямих та зігнутих ніг (разом і по черзі), повороти тулуба тощо.

Біжучі барабани

Снаряд є звареною металевою конструкцією. Для його виготовлення використовуються водо- та газопровідні труби діаметром 30-50 мм. Снаряд включає чотири металеві фігурні стійки-поручні, двопролітні гімнастичні сходи і два дерев'яні барабани з осями. Барабан, Діаметром 50-60 см, складається з трьох дерев'яних кіл з вирізаними по центру отворами під трубу, що одягається на вісь снаряда. Товщина дощок, з яких збирається коло, – 50 мм. Готові кола надягають на трубу діаметром 30 мм. На кінцях останньої бажано нарізати різьблення, яке дозволить зміцнити барабан у готовому вигляді з боків за допомогою гайок. Для виготовлення барабана на круги набивають дерев'яні бруски довжиною 56 см, шириною півдециметра та середньою товщиною ~ 2 см. Згодом бруски довжиною 60 см прибивають до бокових боків барабана так, щоб вони були з'єднані цвяхами з поперечними дошками і обпилюють по колу. Готовий барабан надягають на осі стійок - поручнів (довжиною 4-5 см), після чого останні вкопуються в грунт на глибину як мінімум 70 см і бетонуються.

Біжучий барабан можна виготовити та встановити як окремий снаряд, або ж симетрично в комплексі з іншим барабаном та гімнастичними сходами посередині.

На барабані, що біжить, виконуються вправи в бігу на місці, тримаючись за ручки стійок- поручнів. Темп та тривалість повинні контролюватись за показниками ЧСС (частоти серцевих скорочень).

Кільцева драбинка

Основу металевої конструкції з газопровідних труб перерізом 28-30 мм складає кругова драбинка діаметром 80 ~ 100 см, та приблизною шириною в півметра. З обох боків приварюються кругові поручні. Лісеня встановлюється на двох стійках висотою 2 м, приварених з двох сторін до неї (до драбинки) під кутом 45 °. Нижні кінці стійок, з'єднані поперечиною, вкопуються в ґрунт як мінімум на глибину 50 см і бетонуються.

На снаряді виконуються вправи у лазанні. При цьому треба намагатися зробити повне коло лазіння по драбинці, не торкнувшись ногами землі. Крім того, можна виконувати комплекс віджимань в упорі лежачи під різними кутами, віджимання в упорі, ноги вперед під кутом 90 °, згинання-розгинання тулуба лежачи на драбинці та ін.

Доріжки з колод

Для виготовлення снаряда потрібні колоди перетином 20 см. Вони нарізаються на бруски завдовжки 80-220 см, які вкопуються в землю на різну глибину (50-70 см) у різному порядку. Різна кількість брусків – 12-40 і більше визначає довжину, а висота – рельєф доріжки. Частина брусків, що знаходиться на поверхні, має квадратний переріз 20×20 см. Напрямок доріжки може бути зигзагоподібним, звивистим, спіралеподібним та ін.

На доріжці виконується ходьба у різних напрямках, біг, стрибки, переходи, перескоки з ноги на ногу. Вважають, що це вправи дозволяють розвивати спритність і координацію рухів.