Ytterligare strukturer i sportstaden.

I det här avsnittet fortsätter vi att överväga enheten och tekniska funktioner idrottsstrukturer, som används för att färdigställa de enklaste trädgårdsidrottsplatserna. I vår senaste artikel undersökte vi noggrant ett så vanligt inslag i en sportstad som klätterställning, - och låt oss nu studera några fler enheter för att klättra på händer och andra styrkeövningar för fitness och bodybuilding...

1. Gymnastikkomplex
2. Ojämna bommar
3. Rullar på gång
4. Cirkulär stege
5. Loggvägar

Gymnastikkomplex

Alla huvudbatterier inkluderar minst tre huvudprojektiler:

1. Gymnastik trapets,
2. Ringar,
3. Gymnastikstege.

Grunden för denna design är en "U"-formad ram (vanligtvis 5 m hög), till vilken de återstående projektilerna är fästa med kopplingar och svetsning (Fig. 1). Ramen kan göras av vattenrör med en diameter på 55-60 mm. Två trianglar med en bas på 2 m från rör med en diameter på 28-30 mm svetsas till benen. Den är sammansatt av samma rör och stift gymnastikstege, som är svetsad i mitten på ramen. Strukturen installeras i en förberedd dike till ett djup av minst en meter och betong. När den är klar målas den med oljefärg.

Gångjärnsringar och gymnastisk trapets installeras på metallkablar, stålkedjor eller linor som kan bära en vikt på över 200 kg. Ytan på ledstänger av ringar och trapetser har vanligtvis en trä, plast, ibland gummerad materialstruktur för bättre handgrepp.

Pull-ups, gungor, spetsiga vändningar, benhöjningar, armhävningar, klättring etc. utförs på apparaten.

Ojämna bommar

De är gjorda av metallrör med olika diametrar: pelare - 50-80 mm, tvärstänger - 30-50 mm. Pelare kan också tillverkas av träblock med ett tvärsnitt på 10 cm eller mer. Den svetsade strukturen av tvärstängerna eller träblocken grävs ner i jorden till ett djup av minst 70 cm och betongs. Projektilen är målad med oljefärg. Installerad sju olika tvärbalkshöjder:

2,5

2,0

1,5

1,3

1,0

0,7

0,5

De tre sista används som stöd för att utföra armhävningsövningar (flexion/förlängning av armarna) i olika positioner: i en stödposition liggande framtill eller bakom, hålla benen i rät vinkel (eller mindre) medan de hänger; klättring och krypning. På höga bommar, såväl som på trapetsen, utförs hängövningar: pull-ups, böjning och spridning av raka och böjda ben (tillsammans och växelvis), bålvändningar, etc.

Rullar på gång

Projektilen är en svetsad metallstruktur. För dess tillverkning används vatten- och gasrör med en diameter på 30-50 mm. Apparaten inkluderar fyra metallformade ledstänger, en tvåspans gymnastiktrappa och två trätrummor med axlar. Trumma, med en diameter på 50-60 cm, består av tre träcirklar med hål utskurna i mitten för ett rör som passar på projektilens axel. Tjockleken på brädorna från vilka cirkeln är monterad är 50 mm. De färdiga cirklarna sätts på ett rör med en diameter på 30 mm. Det är lämpligt att skära en tråd i ändarna av den senare, vilket gör att den färdiga trumman kan stärkas från sidorna med muttrar. För att göra trumman stoppas träklossar 56 cm långa, en halv decimeter breda och en medeltjocklek på ~ 2 cm på cirklarna. Därefter spikas de 60 cm långa stängerna på trummans sidor så att de spikas fast tvärbrädorna och sågade i en cirkel. Den färdiga trumman placeras på stativens axlar - ledstänger (4 ~ 5 cm långa), varefter de senare grävs ner i marken till ett djup av minst 70 cm och betong.

löpande trumma kan tillverkas och installeras som en separat apparat, eller symmetriskt i kombination med en annan trumma och en gymnastikstege i mitten.

På en löptrumma utförs övningar i att springa på plats, hålla i handtagen på ledstänger. Tempot och varaktighet bör övervakas av puls (puls).

Cirkulär stege

Grunden för metallstrukturen gjord av gasrör med ett tvärsnitt på 28-30 mm är en cirkulär stege med en diameter på 80 ~ 100 cm och en ungefärlig bredd på en halv meter. Cirkulära ledstänger är svetsade på båda sidor. Stegen är installerad på två 2 m höga stolpar, svetsade på båda sidor till den (till stegen) i en vinkel på 45°. De nedre ändarna av stativen, förbundna med en tvärstång, grävs ner i marken till ett djup av minst 50 cm och betong.

Lasagneövningar utförs på apparaten. I det här fallet måste du försöka göra en hel cirkel av att klättra på stegen utan att röra marken med fötterna. Dessutom kan du utföra en uppsättning armhävningar medan du ligger i olika vinklar, armhävningar med benen framåt i en vinkel på 90°, flexion-förlängning av bålen när du ligger på en stege, etc.

Loggvägar

För att göra en projektil behövs stockar med ett tvärsnitt på 20 cm. De skärs i stänger 80-220 cm långa, som grävs ner i marken till olika djup (50-70 cm) i olika ordningsföljder. Ett annat antal staplar - 12-40 eller mer - bestämmer längden och höjden - banans relief. Den del av stängerna som ligger på ytan har ett kvadratiskt tvärsnitt på 20x20 cm.Vägens riktning kan vara sicksack, slingrande, spiral, etc.

På banan utförs gång i olika riktningar, löpning, hoppning, övergångar och hoppning från fot till fot. Det är allmänt accepterat att alla dessa övningar låter dig utveckla skicklighet och koordination av rörelser.