Làm thế nào để phục hồi năng lượng đã mất. Chế độ ăn uống thích hợp

Làm thế nào để phục hồi năng lượng đã mất. Chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu vào buổi sáng, bạn nắm tóc lôi mình ra khỏi giường theo đúng nghĩa đen, bạn không thể mở mắt cho đến khi uống vài lít cà phê và không đi làm mà chỉ bò theo đúng nghĩa đen, thì bạn cần phải chuyển ngay sang chế độ ngủ. một “chế độ ăn uống năng lượng.” Thay vì nạp năng lượng một cách giả tạo bằng caffeine và đồ ngọt, hãy chọn thực phẩm lành mạnh và phục hồi năng lượng đã mất! Đây là cách chế độ ăn kiêng này hoạt động:

Sự kết hợp phù hợp của carbohydrate, protein và chất béo, được tiêu thụ đều đặn, sẽ duy trì năng lượng quan trọng ở mức cao. Chế độ ăn kiêng này bao gồm các bữa ăn được lựa chọn đặc biệt để duy trì mức năng lượng thích hợp suốt cả ngày. Nếu bạn ăn uống đúng cách trong ngày, bạn có thể duy trì lượng đường trong máu để không bị tăng đột biến năng lượng trong cơ thể.

Kế hoạch bữa ăn bao gồm những bữa ăn ngon và bạn nên ăn ba đến bốn giờ một lần. Bạn không nên quên đồ uống để tình trạng mất nước không biểu hiện qua sự mệt mỏi và sức khỏe kém. Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng bao gồm nước ép trái cây và sữa gầy. Tránh đồ uống có ga có hàm lượng đường cao - chúng chỉ có thể làm giảm mức năng lượng của bạn.

Thức ăn béo sẽ khiến bạn uể oải, lười biếng và buồn ngủ. Đề án đề xuất dưới đây nhấn mạnh vào rau quả tươi.

BỮA SÁNG

Lựa chọn đầu tiên

sữa chua ít béo, hoa quả tươi
nửa ly nước cam

Sự lựa chọn thứ hai

trứng tráng hai quả với phô mai ít béo, rau tươi, giăm bông nạc hoặc gà tây
bánh mì nướng nguyên hạt với thạch trái cây
nửa ly nước ép bưởi

Tùy chọn thứ ba

bột yến mạch với sữa gầy và chuối lát
bánh mì nướng nguyên hạt với bơ đậu phộng
nửa ly nước ép cà chua

BỮA TỐI

Lựa chọn đầu tiên

súp rau
bánh mì nướng nguyên hạt với phô mai chế biến ít béo
nửa quả bưởi
ly sữa gầy

Sự lựa chọn thứ hai

bánh mì nướng nguyên hạt với gà tây
Salad rau bina với nước sốt ít béo
Quan thoại
ly sữa gầy

Tùy chọn thứ ba

bánh mì nướng nguyên cám với một miếng gà nướng
salad cà chua tươi
quả cam
ly sữa gầy

BỮA TỐI

Lựa chọn đầu tiên

phi lê cá hồi hấp
khoai tây nướng với phô mai hoặc kem chua chế biến ít béo
súp lơ luộc hoặc bông cải xanh
quả đào
ly sữa gầy

Sự lựa chọn thứ hai

miếng thịt bò nướng chia thành nhiều phần
mì ống và salad rau tươi
rau bina hấp
quả lê
ly sữa gầy

Tùy chọn thứ ba

cơm gà nướng
salad rau bina tươi
hai quả mận
ly sữa gầy

Đồ ăn nhẹ/đồ ăn nhẹ trong ngày:

Nếu bạn cảm thấy đói trong ngày, sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn nhẹ bằng một trong các lựa chọn dưới đây. Hãy nhớ rằng: bạn cần ăn ba đến bốn giờ một lần trong ngày.

1. nửa cốc trái cây sấy khô và một phần tư cốc quả hạch
2. táo với bơ đậu phộng
3. chuối với bơ đậu phộng
4. lát cam và một miếng phô mai ít béo
5. ly sữa gầy
6. nửa chiếc bánh sandwich gà tây nạc trên bánh mì nguyên hạt
7. nửa đĩa salad cà chua, đậu Hà Lan và dưa chuột
8. trứng luộc và một miếng bánh mì nguyên hạt
9. nửa ly phô mai mềm với miếng dứa
10. một ly sữa chua nguyên chất

Nên và không nên của chế độ ăn kiêng năng lượng:

Có thể:

1. uống nhiều nước
2. uống vitamin tổng hợp
3. ăn bánh mì nguyên hạt
4. Hạn chế uống rượu (không quá một ly cocktail mỗi ngày)