Jak obnovit ztracenou energii. Správná strava

Jak obnovit ztracenou energii. Správná dieta.

Pokud se ráno doslova vlečete z postele za vlasy, nemůžete otevřít oči, dokud nevypijete několik litrů kávy, a nejdete do práce, ale doslova se plazíte, musíte okamžitě přejít na „energetickou dietu“. Namísto umělého doplňování energie kofeinem a sladkostmi si vybírejte zdravá jídla a obnovte ztracenou energii! Zde je návod, jak tato dieta funguje:

Správná kombinace sacharidů, bílkovin a tuků, konzumovaná v pravidelných intervalech, udrží životní energii na vysoké úrovni. Tato dieta zahrnuje jídla speciálně vybraná pro udržení správné hladiny energie po celý den. Pokud budete jíst správně po celý den, můžete si udržet hladinu cukru v krvi, takže ve svém těle nezaznamenáte energetické skoky.

Jídelní plán obsahuje chutná jídla a měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny. Zapomínat byste neměli ani na nápoje, aby se dehydratace neprojevila únavou a špatným zdravotním stavem. Proto dieta zahrnuje ovocné šťávy a odstředěné mléko. Vyhněte se syceným nápojům s vysokým obsahem cukru – mohou pouze snížit vaši energetickou hladinu.

Tučná jídla vás učiní pomalými, línými a ospalými. Níže navržené schéma klade důraz na čerstvou zeleninu a ovoce.

SNÍDANĚ

První možnost

obyčejný nízkotučný jogurt, čerstvé bobule
půl sklenice pomerančového džusu

Druhá možnost

dvouvaječná omeleta s nízkotučným sýrem, čerstvou zeleninou, libovou šunkou nebo krůtím masem
celozrnný toast s ovocným želé
půl sklenice grapefruitové šťávy

Třetí možnost

ovesné vločky s odstředěným mlékem a plátky banánu
celozrnný toast s arašídovým máslem
půl sklenice rajčatové šťávy

VEČEŘE

První možnost

zeleninová polévka
celozrnný chléb toast s nízkotučným taveným sýrem
půl grapefruitu
sklenici odstředěného mléka

Druhá možnost

celozrnný toast s krůtím masem
špenátový salát s nízkotučným dresinkem
mandarinka
sklenici odstředěného mléka

Třetí možnost

celozrnný toast s kouskem grilovaného kuřete
salát z čerstvých rajčat
oranžový
sklenici odstředěného mléka

VEČEŘE

První možnost

dušený filet z halibuta
pečené brambory s nízkotučným taveným sýrem nebo zakysanou smetanou
vařený květák nebo brokolice
broskev
sklenici odstředěného mléka

Druhá možnost

porcovaný kus grilovaného hovězího masa
těstoviny a salát z čerstvé zeleniny
dušený špenát
hruška
sklenici odstředěného mléka

Třetí možnost

pečený kuřecí kousek s rýží
salát z čerstvého špenátu
dvě švestky
sklenici odstředěného mléka

Lehké občerstvení/svačiny po celý den:

Pokud dostanete během dne hlad, po snídani, obědě a večeři si můžete dát svačinu pomocí jedné z níže uvedených možností. Pamatujte: musíte jíst každé tři až čtyři hodiny po celý den.

1. půl šálku sušeného ovoce a čtvrt šálku ořechů
2. jablko s arašídovým máslem
3. banán s arašídovým máslem
4. plátky pomeranče a kousek nízkotučného sýra
5. sklenici odstředěného mléka
6. půl libového krůtího sendviče na celozrnném chlebu
7. půl talíře salátu z rajčat, hrášku a okurky
8. vařené vejce a kousek celozrnného chleba
9. půl sklenice měkkého sýra s kousky ananasu
10. sklenici čistého jogurtu

Co dělat a co nedělat při energetické dietě:

Umět:

1. pít hodně tekutin
2. užívat multivitaminy
3. jíst celozrnné pečivo
4. Omezte konzumaci alkoholu (ne více než jeden koktejl denně)