Dvojitý úder při práci s činkami – bicepsová supinace.

Vzpomeňme na jeden starý dobrý cvik z arzenálu kulturistiky a fitness: stoje s činkami. Navíc je v tomto případě klíčovým bodem zvedání činek, protože tato technika není použitelná pro činku...

Jak víte, variace tohoto cvičení s činkami má některé zjevné výhody a lze ji provádět: současně oběma rukama nebo střídavě s jednou nebo druhou... Ne každý však ví, že při provádění tohoto cvičení můžete použít tak důležité přídavek jako supinace. Tedy téma této poznámky: supinace bicepsu při zvedání činek ze stoje je výborným cvičením v kulturistice a fitness pro komplexní efekt nejen na biceps, ale i na svaly předloktí a ruky. Mimochodem, okamžitě udělejme rezervaci: obecně řečeno, termín „bicepsová supinace“ není zcela správný. Biceps brachii nelze supinovat a anatomicky správný termín je „supinace ruky a předloktí“. Co je to? - ve skutečnosti se jedná o rotaci ven (asi 180 stupňů) ruky a předloktí z polohy dlaně dolů do polohy dlaně nahoru. Antagonistický pohyb dovnitř v opačném směru se nazývá pronace.

Takže jsme vyřešili teorii a princip fungování našeho těla, nyní se podívejme na bicepsové lokny s činkami pomocí tohoto mechanismu:

1. Výchozí pozice: ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže s činkami spuštěné dolů, možnost úchopu - „grip“ - s prsty směrem k vám.
2. S prudkým výdechem provádíme střídavé nebo současné zvedání činek na biceps se supinací - rotace předloktí a ruky s aparátem. Jinými slovy, v procesu zvedání, otáčením ruky, měníme možnost úchopu střely z horního na spodní.

1. V závěrečné fázi pohybu: paže je co nejvíce ohnutá v lokti a prsty směřují k vám. Tím končí pozitivní fáze opakování.
2. Negativní fázi pohybu provádíme pomalým nádechem – spusťte činku do výchozí polohy. V tomto případě využíváme rotaci ruky s projektilem v opačném směru – pronaci.