Dobbelt slag ved arbeid med manualer - biceps supinasjon.

La oss huske en god gammel øvelse fra arsenalet av kroppsbygging og fitness: stående hantelkrøller. Dessuten, i dette tilfellet, er nøkkelpunktet å løfte manualene, fordi denne teknikken ikke er aktuelt for vektstangen ...

Som du vet har en variant av denne øvelsen med manualer noen åpenbare fordeler og kan utføres: samtidig med begge hender eller vekselvis med den ene eller den andre... Det er imidlertid ikke alle som vet at når du utfører denne øvelsen kan du bruke en så viktig tillegg som supinasjon. Så, emnet for dette notatet: supinasjon av biceps når du løfter manualer fra stående stilling er en utmerket øvelse i kroppsbygging og fitness for en omfattende effekt ikke bare på biceps, men også på musklene i underarmen og hånden. Forresten, la oss umiddelbart ta en reservasjon: generelt sett er ikke begrepet "biceps supination" helt korrekt. Biceps brachii-muskelen kan ikke supineres, og det anatomisk korrekte uttrykket er "hånd- og underarmsupinasjon." Hva er det? - faktisk er dette en utadrotasjon (ca. 180 grader) av hånden og underarmen fra en håndflate-ned-posisjon til en håndflate-opp-posisjon. Den antagonistiske innovergående bevegelsen i motsatt retning kalles pronasjon.

Så, vi har sortert ut teorien og prinsippet for drift av kroppen vår, la oss nå se på dumbbell biceps curls ved hjelp av denne mekanismen:

1. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene med manualer senket, grepsalternativ - "grep" - med fingrene vendt mot deg.
2. Med en skarp utånding utfører vi alternativ eller samtidig løfting av manualer på biceps, med samtidig supinasjon - rotasjon av underarmen og hånden med apparatet. Med andre ord, i prosessen med å løfte, ved å rotere hånden, endrer vi grepsalternativet til prosjektilet fra overhånd til undergrep.

1. I sluttfasen av bevegelsen: armen bøyes i albuen så mye som mulig, og fingrene dine vender mot deg. Dette avslutter den positive fasen av repetisjon.
2. Vi utfører den negative fasen av bevegelsen med en langsom innånding - senk manualen til startposisjonen. I dette tilfellet bruker vi rotasjon av hånden med prosjektilet i motsatt retning - pronasjon.