Dubbla slag vid arbete med hantlar - biceps supination.

Låt oss komma ihåg en gammal bra övning från arsenalen av bodybuilding och fitness: stående hantellockar. Dessutom, i det här fallet är nyckelpunkten att lyfta hantlarna, eftersom denna teknik inte är tillämplig för skivstången ...

Som ni vet har en variant av den här övningen med hantlar några uppenbara fördelar och kan utföras: samtidigt med båda händerna eller växelvis med den ena eller den andra... Det är dock inte alla som vet att när du utför denna övning kan du använda en så viktig tillägg som supination. Så, ämnet för denna anteckning: supination av biceps när du lyfter hantlar från stående position är en utmärkt övning i bodybuilding och fitness för en omfattande effekt inte bara på biceps, utan också på musklerna i underarmen och handen. Förresten, låt oss omedelbart göra en reservation: generellt sett är termen "biceps supination" inte helt korrekt. Biceps brachii-muskeln kan inte supineras, och den anatomiskt korrekta termen är "hand- och underarmsupination." Vad är det? - i själva verket är detta en utåtrotation (ca 180 grader) av handen och underarmen från en handflata nedåt till en handflatan uppåt. Den antagonistiska inåtgående rörelsen i motsatt riktning kallas pronation.

Så vi har sorterat ut teorin och principen om vår kropps funktion, låt oss nu titta på hantelbicepscurls med hjälp av denna mekanism:

1. Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna med hantlar sänkta, greppalternativ - "grepp" - med fingrarna vända mot dig.
2. Med en skarp utandning utför vi alternativa eller samtidiga lyft av hantlar på biceps, med samtidig supination - rotation av underarmen och handen med apparaten. Med andra ord, i processen att lyfta, genom att rotera handen, ändrar vi projektilens greppalternativ från överhand till undergrip.

1. I slutfasen av rörelsen: armen böjs i armbågen så mycket som möjligt och fingrarna är vända mot dig. Detta avslutar den positiva fasen av upprepning.
2. Vi utför den negativa fasen av rörelsen med en långsam inandning - sänk hanteln till startpositionen. I det här fallet använder vi rotation av handen med projektilen i motsatt riktning - pronation.